.
 

Category: Uncategorized

Sembelit – 3 Cara Untuk Meringankan Gerakan Usus Anda

No Comments

Seberapa sering Anda pergi? Satu kali sehari, tiga kali sehari, tiga kali seminggu? Ini mungkin sangat pribadi dan bagi sebagian orang, topiknya mungkin agak memalukan. Yah, tidak ada yang mau membicarakan masalah pribadi seperti itu tapi sayangnya, itu memang terjadi. Dan tidak hanya untuk sejumlah kecil orang, tetapi untuk jutaan orang di seluruh dunia!

Ada terlalu banyak hype tentang pentingnya melewati satu gerakan usus per hari. Bahkan, karena gagasan ini, banyak orang mengalami apa yang sekarang dikenal sebagai sembelit imajiner atau salah paham. Orang yang menderita kondisi ini tertipu untuk berpikir bahwa ketika mereka gagal buang air besar setiap hari, mereka sudah mengalami sembelit. Kotoran yang sangat keras, banyak ketegangan dalam melewati mereka dan perasaan mengandung gas dan kembung, di sisi lain, mencirikan konstipasi nyata.

Untuk membantu Anda mengatasi sembelit sesekali, Anda dapat mempertimbangkan beberapa saran berikut:

Lebih aktif secara fisik. Rutinitas olahraga teratur dapat memberi Anda lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang pernah Anda bayangkan. Tidak hanya mempromosikan kebugaran fisik, itu juga mempromosikan gerakan usus biasa dengan bangun usus besar mengantuk Anda!

Minumlah! Ketika Anda mengalami dehidrasi, tinja Anda juga kehilangan kelembapan sehingga sulit untuk dilewati. Berikut beberapa kiat yang dapat membantu Anda mencegah hal ini terjadi:

Pastikan Anda minum cukup cairan. Untuk berada di sisi yang aman, minum tidak kurang dari 8 gelas cairan per hari. Namun, jangan berpikir bahwa Anda dapat mengobati sembelit dengan minum lebih banyak daripada yang Anda butuhkan. Cairan yang berlebihan hanya akan dibuang melalui urin Anda.

oMinum lebih banyak cairan saat cuaca panas atau saat Anda berolahraga. Tubuh Anda cenderung kehilangan kelembapan vital selama periode ini sehingga Anda perlu mengganti apa yang hilang.

o Jauhkan dari kopi dan minuman tanpa kafein karena ini dapat membawa Anda lebih banyak masalah. Kopi dan minuman tanpa kafein bertindak sebagai diuretik dan dapat mengeluarkan cairan dari tubuh Anda. Anda akan lebih baik jika Anda mengisi air, seltzer, jus atau susu.

Harap perhatikan bahwa aturan ini mungkin tidak berlaku jika Anda memiliki masalah medis lain seperti masalah ginjal atau hati atau komplikasi kesehatan lainnya yang mungkin mengharuskan Anda membatasi asupan cairan.

Kembangkan rasa untuk makanan kaya serat. Apa itu dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan kacang-kacangan yang membuat makanan ini sangat diperlukan dalam mempromosikan gerakan usus bebas gangguan? Jawabannya? Serat! Tahukah Anda bahwa satu atau dua porsi ekstra makanan kaya serat mungkin semua yang diperlukan untuk membuat semuanya bergerak? Serat memastikan keteraturan dengan menambahkan massa yang cukup ke tinja Anda dan menstimulasi usus besar untuk mendorong segala sesuatunya dengan lancar. Butuh bantuan tentang cara mendapatkan jumlah serat yang banyak dalam diet Anda? Tidak masalah! Lihat ini!

o Lakukan secara perlahan. Transisi ke diet serat tinggi dapat diasimilasikan dengan baik jika dilakukan secara bertahap. Perkenalkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda satu per satu dan tunggu beberapa hari sebelum memperkenalkan sumber kaya serat lainnya. Ikuti aturan sederhana ini atau sistem Anda akan dilemparkan ke dalam keadaan kacau!

Makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Beberapa pilihan yang baik termasuk apel, aprikot, berry, brokoli, kembang kol, jagung, jeruk, persik, pir, kacang polong, plum, kentang dan tomat.

oMakan 6 hingga 11 porsi produk gandum setiap hari. Mengisi roti, sereal, dan sayuran bertepung seperti kacang hijau, kentang, dan kacang lima dapat memberi Anda banyak manfaat!

Tidak ada keraguan bahwa saran sederhana ini dapat memulai lonjakan usus besar yang lamban dan dapat membantu Anda mencegah terjadinya sembelit. Cukup ikuti aturan ini dan Anda dapat yakin bahwa tidak akan ada lagi tekanan saat Anda pergi!

 Delapan Cara untuk Menempatkan Lebih Banyak Gerakan ke Hari Anda

No Comments

Banyak dari kita tidak punya waktu untuk latihan formal. Jadi, bagaimana kita bisa berolahraga setiap hari untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan yang kita harus agar bahagia dan sehat.

Dalam artikel ini, saya akan menjabarkan sepuluh cara untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda. Kabar baiknya adalah Anda dapat menggabungkan cara-cara baru untuk menjadi rutinitas Anda yang biasa dengan hanya mengubah beberapa hal di hari Anda.

Kita semua berpikir bahwa berolahraga harus sulit, dan harus banyak usaha dan persiapan untuk itu menjadi yang paling bermanfaat bagi kesehatan kita. Namun, ini bukan kasusnya sama sekali.

Bentuk latihan yang paling sukses adalah mudah dan praktis. Tapi apa lagi yang bisa cocok dengan rutinitas sehari-hari kita tanpa banyak kesulitan.

Berikut beberapa hal untuk mencoba membawa lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian Anda.

1. Hindari semua eskalator dan lift. Cara terbaik untuk memasukkan sedikit lebih banyak gerakan ke hari Anda adalah menaiki tangga sebanyak mungkin.

2. Parkir lebih jauh dari pintu masuk pusat perbelanjaan atau kantor dokter dan berjalanlah jika memungkinkan. Ini akan membuat lebih banyak gerakan ke hari Anda dan membantu Anda merasa lebih banyak mengendalikan kesehatan Anda.

3. Apakah Anda pergi untuk minum kopi atau ke kantin kerja Anda untuk makan siang? Jika Anda melakukannya, pergi ke sana dengan jogging perlahan, cukup bagi Anda untuk keluar dari napas.

4. Jika Anda bekerja di kantor, cobalah bekerja di meja treadmill. Tidak hanya Anda akan lebih produktif tetapi Anda juga akan mendapatkan beberapa latihan.

5. Setiap kali telepon berdering, berdiri dan berjalanlah saat Anda berbicara di telepon.

6. Pertimbangkan untuk mendapatkan meja yang memungkinkan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda berdiri. Jika Anda menghabiskan dua jam sehari berdiri, Anda melakukan apa yang para ahli sekarang merekomendasikan untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal.

7. Ketika Anda sedang menyikat gigi, flossing, mencukur wajah Anda, menyisir rambut atau mandi, biasakan melakukan beberapa tempat berjalan atau jongkok. Tekuk lutut Anda seolah-olah Anda akan duduk dan mempertahankan posisi itu sampai Anda lelah.

8. Berjalanlah setiap kali Anda bisa. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap fit dan memiliki semua manfaat kesehatan yang pantas Anda dapatkan.

Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda akan menambahkan beberapa langkah tambahan ke dalam hari Anda. Dan siapa tahu Anda bahkan mungkin menambahkan begitu banyak langkah baru sehingga Anda akan lebih sehat, lebih bugar, dan lebih bahagia. Ini adalah resep untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik.

Pentingnya Pergerakan untuk Tulang Belakang Sehat

No Comments

Ya, tulang punggungmu luar biasa, baiklah. Didesain untuk memungkinkan mobilitas optimal sembari tetap melindungi sistem saraf pusat Anda, tulang punggung Anda yang menakjubkan bukanlah karya agung biologis! Tapi itu hanya bisa bertahan dengan bantuanmu.

Sakit punggung akan mempengaruhi sekitar 80% dari kita di beberapa titik selama hidup kita; dan nyeri punggung bawah menyumbang lebih banyak waktu yang hilang daripada jenis cedera akibat kerja lainnya. Jadi tulang belakang manusia cenderung mendapatkan banyak tongkat! Tapi banyak waktu, itu kebiasaan kita yang harus disalahkan atas masalah punggung kita; dan lebih spesifik lagi, bagaimana kita cenderung mengabaikan kebutuhan duri kita.

Masalahnya adalah kita tidak selalu menggunakan duri kita seperti yang dimaksudkan oleh alam. Postur yang buruk, posisi duduk yang lama dan tidak aktif adalah perilaku yang sangat dibenci oleh tulang belakang kita! Dan mereka membuang kebiasaan buruk ini kembali ke wajah kita dalam bentuk sakit punggung.

Tulang punggung Anda terdiri dari 33 tulang yang ditumpuk di atas satu sama lain. 4 tulang coccyx menyatu, seperti halnya 4 tulang sakrum. Di antara semua tulang lainnya memiliki dua sendi kecil yang disebut sendi facet. Sendi ini memfasilitasi gerakan di setiap segmen tulang belakang.

Kita dilahirkan dengan duri yang berfungsi penuh dan sehat tetapi seiring dengan kemajuan hidup, gerakan kita cenderung berkurang. Tentu saja, ini secara tradisional terjadi dengan usia, tetapi hari-hari ini, bahkan beberapa generasi yang lebih muda bersalah menjalani hidup yang agak menetap. Bahkan, kehidupan modern dapat menyebabkan semua jenis ketidakseimbangan otot di sekitar tulang belakang, termasuk sesak dan lemah. Para ahli mengatakan bahwa "duduk adalah merokok baru"; dan mereka tidak melebih-lebihkan! Ketika Anda duduk, cakram intervertebral menyerap cairan dan menjadi lebih ketat, memungkinkan lebih sedikit rentang gerak dan meningkatkan cedera. Tubuh Anda tidak dirancang untuk duduk untuk jangka waktu yang lama, sehingga pasti akan menderita sebagai akibat dari melakukannya. Postur yang berkepanjangan biasanya menyebabkan melemahnya dan memperpanjang atau mengencangkan dan memperpendek otot. Hasil akhirnya sering mengurangi gerakan dan rasa sakit.

Fakta-fakta itu sederhana; semakin Anda dengan sengaja memindahkan tulang belakang Anda, semakin baik gerak yang akan Anda miliki dan semakin sedikit kesempatan Anda untuk mengembangkan nyeri punggung. Memastikan tulang belakang Anda mendapatkan gerakan yang dibutuhkan akan membuatnya mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat.

Gerakan adalah salah satu resep terbaik untuk sakit punggung. Dapatkan aktif dan sehat!

Gerakan Pijat & Efeknya

No Comments

Effleurage: ini adalah gerakan yang terutama terdiri dari "membelai" dengan telapak tangan, jari-jari saling berdekatan dan sejauh mungkin, ujung jari-jari mengarah ke atas untuk menghindari tonjolan. Effleurage mendahului semua gerakan lain karena efek relaksasi, ini memungkinkan klien untuk terbiasa dengan tangan terapis, sementara pemanasan jaringan untuk dikerjakan dengan gerakan yang lebih dalam di sesi berikutnya serta meningkatkan aliran darah dan getah bening keluar masuk daerah tersebut. Gerakan effleurage biasanya dilakukan ke arah jantung, karena selain efek Effleurage pada kulit dan struktur yang mendasari – itu membantu untuk mempercepat aliran vena dan getah bening. Di area yang mungkin perlu stimulasi, Effleurage cepat diperbolehkan. Ada dua jenis, dangkal dan dalam, digunakan tergantung pada tujuannya dan sesuai dengan struktur yang mendasarinya. Ini adalah gerakan hebat karena berbagai alasan,

1) Santai untuk klien dan terapis

2) Dapat diterapkan untuk semua tipe tubuh

3) Untuk kembali ke saat Anda membutuhkan waktu sejenak untuk memikirkan cara pengobatan apa yang harus dilanjutkan atau hanya "istirahat"

4) Untuk membersihkan racun setelah gerakan pijat lainnya

Petrissage adalah gerakan pemijatan terfokus yang berkonsentrasi pada kelompok otot tertentu, melepaskan racun yang telah terbangun di otot. Ini adalah gerakan memijat yang sangat mendalam yang membantu dalam penghapusan 'knot' dan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot yang padat. Hal ini sering disebut sebagai kompresi dan termasuk meremas, berguling, meremas-remas dan meremas-remas. Ini dilakukan dengan cara kerja yang berirama terhadap jaringan, jaringan melawan tulang atau mengangkat jaringan dan menekannya kembali ke bawah. Ini sangat baik pada sistem yang lamban dan bermanfaat bagi otot-otot yang kaku dan rumit. Itu selalu memunculkan beberapa bentuk respon dari klien. Petrissage tidak dianjurkan untuk klien yang tipis, lemah, mudah dirangsang atau kulit vaskular atau kulit yang sangat longgar.

Tapotement juga dikenal sebagai perkusi adalah manipulasi yang merangsang yang beroperasi melalui respon dari saraf. Ini dilakukan dengan cara yang cepat, ritmis, irama menjadi penting karena kontak terus menerus rusak dengan kulit. Gerakan-gerakan ini termasuk cupping, hacking, slapping dan tapping. Reaksi vaskular terhadap gerakan-gerakan ini menjadi jelas, tetapi perlu dilakukan dengan benar karena iritasi dapat terjadi. Jangan menggunakan beberapa teknik ini pada klien yang sangat kurus, area tulang, varises dan kapiler yang rusak.

Getaran: diterapkan di sepanjang jalur jalan saraf. Mereka dihasilkan oleh kontraksi yang cepat dan relaksasi otot-otot lengan terapis, menghasilkan gerakan yang halus, cepat, dan gemetar. Tangan yang bergetar harus bergerak secara konstan. Ini bermanfaat dalam neuritis dan neuralgia setelah tahap inflamasi berakhir. Ini merangsang sirkulasi dan aktivitas kelenjar dan pleksus saraf. Ini juga membantu dalam gerakan usus.

Efek Fisik:

* Memompa – Gerakan membelai di pijat menyedot cairan melalui pembuluh darah dan pembuluh getah bening.

* Peningkatan permeabilitas jaringan – Pijat dalam menyebabkan pori-pori di membran jaringan terbuka, memungkinkan cairan dan nutrisi untuk melewati. Ini membantu membuang produk limbah seperti asam laktat dan mendorong otot untuk mengambil oksigen dan nutrisi

* Peregangan – Pijat dapat meregangkan jaringan yang tidak dapat direntangkan dalam metode biasa.

* Memecah jaringan parut – Jaringan parut adalah hasil dari cedera atau trauma sebelumnya dan dapat mempengaruhi otot, tendon dan ligamen. Ini dapat menyebabkan jaringan tidak fleksibel yang rentan terhadap cedera dan rasa sakit.

* Meningkatkan elastisitas jaringan – Latihan keras dapat membuat jaringan menjadi keras dan tidak elastis. Pijat membantu membalikkan ini dengan meregangkan jaringan.

* Membuka sirkulasi mikro pijatan apa pun yang dilakukan adalah membuka atau melebarkan pembuluh darah dan dengan meregangkannya, ini memungkinkan nutrisi untuk melewati lebih mudah.

* Aids desquamation (pengangkatan kulit mati)

* Keseimbangan metabolik dalam tonus otot

* Bersantai & menyegarkan otot

* Kelenturan & mobilitas jaringan penghubung

* Meningkatkan mobilitas & fleksibilitas bersama

* Hal terbaik berikutnya untuk berolahraga

* Nada kulit, membuatnya lebih lembut & lebih lentur

* Melembutkan, tetapi tidak menghilangkan bekas luka

* Menghangatkan jaringan untuk gerakan yang lebih dalam

* Melemaskan otot-otot besar

* Meredakan kelelahan

Efek fisiologis:

* Pengurangan rasa sakit – Ketegangan dan produk limbah di otot sering dapat menyebabkan rasa sakit. Pijat membantu mengurangi ini dengan banyak cara termasuk melepaskan endorfin tubuh.

* Relaksasi – Otot rileks melalui panas yang dihasilkan, sirkulasi dan peregangan.

* Mendorong pembaharuan sel

* Membersihkan jalur saraf

* Meningkatkan nutrisi ke semua sistem melalui darah & nimfa

* Aids penghapusan produk limbah metabolik

dari semua sistem melalui getah bening & darah

Desain & Sejarah Seni – The Psychedelic Movement (CA 1960 – 1970)

No Comments

Pada akhir tahun enam puluhan, sesuatu terjadi pada generasi Amerika yang akan menandai mereka selamanya. Ini adalah kisah perang, perjuangan untuk persamaan ras dan ledakan budaya kontra, itu adalah masa ketika sebuah generasi memberontak, dan kehilangan kepolosannya dalam perang melawan ketidakadilan. Vietnam adalah perang televisi pertama yang disiarkan, dan gambarnya tak terhindarkan.

Satu dekade yang berakhir dengan kekecewaan dan kemarahan mulai dengan nada moral yang tinggi. Terima kasih kepada Rosa Parks dan Martin Luther King jr, tampaknya waktu untuk persamaan ras di AS akhirnya tiba.

Ada begitu banyak hal yang harus ditulis di era ini, bahwa sangat sulit untuk memilih hanya satu hal untuk difokuskan. Meskipun ada sejumlah seni dan desain yang absurd yang berasal dari periode ini. Ketika kita berbicara tentang "enam puluhan" yang tampaknya kita sadari adalah musik, rock dan artis psychedelic seperti Janis Joplin dan Jimmy Hendrix pada khususnya.

Namun, seni album dan poster festival adalah tempat yang baik untuk memulai. Karena musik adalah kekuatan yang harus diperhitungkan, jadi datanglah karya seni album dan desain poster, bergandengan tangan. Satu hal yang tampaknya terjadi kembali dengan sebagian besar seniman visual pada saat itu adalah hubungan dengan "Underground Comix". Ini adalah pers kecil atau buku komik yang diterbitkan sendiri, biasanya relevan secara sosial dan satir di alam mereka. Konten yang digambarkan ini dianggap tidak layak dan dilarang untuk media mainstream yang lebih ketat.

Rick Griffin:

Ketika kami mencari poster band, sulit untuk menghindari menemukan poster Grateful Dead di suatu tempat, di mana saja. Artis di belakang ini adalah Rick Griffin. Dia adalah seorang seniman Amerika dan salah satu desainer terkemuka poster psikedelik di tahun 1960-an. Karyanya dalam subkultur surfing termasuk baik poster film dan strip komiknya, Murphy.

Victor Moscoso:

Seorang seniman Spanyol-Amerika, Moscoso adalah seniman poster rock pertama era 1960-an dengan pelatihan dan pengalaman akademis formal. Setelah belajar seni di Cooper Union di New York dan kemudian belajar di Yale University, dia pindah ke San Francisco pada tahun 1959 untuk belajar di San Francisco Art Institute. Di sini dia kemudian menjadi instruktur. Dia adalah salah satu seniman poster rock pertama yang menggunakan kolase foto dalam karya seninya. Karya seni dan posternya terus berlanjut hingga saat ini dan dia adalah inspirasi besar bagi para ilustrator poster dan album rock hingga hari ini.

Bonnie MacLean:

Artis Amerika lainnya yang membuat nama untuk dirinya saat itu adalah Bonnie MacLean. Dia lahir di Philadelphia dan lulus dari Penn State University pada tahun 1960. Dia kemudian pindah ke New York di mana dia bekerja di Pratt Institute ketika menghadiri kelas menggambar di malam hari. Dia kemudian pindah ke San Francisco di mana dia bertemu dan bekerja dengan seorang pria bernama Bill Graham, yang menjadi terkenal sebagai promotor konser rock di Auditorium Fillmore. Di sana dia bekerja bersama artis lain dengan nama Wes Wilson.

Wes Wilson:

Seniman yang disebutkan di atas, Wes Wilson, juga merupakan salah satu ilustrator terkemuka poster psikedelik di tahun 1960-an. Bekerja dengan Bill Graham dan Bonnie MacLean, dia adalah bagian besar dari mempromosikan tempat pada waktu itu dengan poster dan pekerjaan ilustratif untuk musisi dan band. Huruf dan huruf dari poster-poster dari era ini diciptakan olehnya. Dia mempopulerkan font "psychedelic" ini sekitar tahun 1966 yang membuat surat-surat tampak seperti bergerak atau meleleh. Huruf ini masih digunakan pada album baru dan karya seni untuk seniman seperti Foo Fighters, Kyuss Lives, dan The Queens of the Stone Age. Ini pada gilirannya membuktikan bahwa gerakan psychedelic masih mempengaruhi para seniman, terutama di dunia metal, rock desert dan stoner rock. Gaya ini sangat hidup sebagai pokoknya sendiri.

Gaya poster modern:

Poster yang masih dipengaruhi oleh gaya karya seni dapat dilacak melalui penghormatan dan inspirasi di poster-poster rock dan metal sejak saat ini sepanjang perjalanan kembali ke jaman ini. Beberapa poster modern dapat dilihat di halaman web Malleus Rock Art Lab jika Anda harus tertarik. Saya pribadi menemukan banyak inspirasi melalui citra mereka.

Terima kasih telah membaca.

Modern Fencing: The Distances – Tempo dan Pendekatan Berbasis Gerakan

No Comments

Jarak memainkan peran penting dalam pagar modern. Pada masalah jarak yang paling sederhana adalah "bisakah aku memukul area target lawan dengan senjataku, atau apakah aku harus menggunakan gerak kaki untuk mengubah jarak sehingga aku bisa memukul?" Secara tradisional, masalah ini dijelaskan dalam jangka pendek, menengah, dan panjang, dalam urutan itu. Dalam pagar modern yang sangat mobile, ini adalah karakterisasi yang tidak memadai dari masalah jarak.

Pertama-tama kita harus menentukan jarak. Jarak telah didefinisikan sebagai jarak fisik antara dua pemain anggar yang diukur oleh ekstensi dan apakah gerakan kaki (terjang, dan terjang maju) diperlukan untuk membawa perpanjangan senjata untuk menargetkan. Mengingat perbedaan dalam jangkauan keseluruhan, dalam saber dan epee target lanjutan dan jarak ganda tergantung pada target yang dituju, dan mobilitas lawan, ini tidak pernah benar-benar memuaskan. Sebagai contoh, pemain anggar dapat berada di jarak menengah tradisional (lunge), tetapi untuk menangkap lawan harus memberikan serangan dengan menyerang maju di dalam waktu respon lawan dan lingkaran OODA.

Perubahan pertama untuk berpikir tentang jarak modern adalah mengatur ulang jarak dari jauh untuk mendekati target. Kami tidak memulai serangan jarak dekat dengan ekstensi. Kita harus sampai ke jarak di mana ekstensi bisa mengenai.

Kedua, ada dua set jarak, Anda dan lawan Anda, dan beberapa himpunan bagian dalam epee dan saber, berdasarkan target yang diserang dan target dipertahankan.

Ketiga, kita harus memasukkan niat taktis lawan dalam persamaan. Serangan yang dilakukan oleh lawan runtuh jarak tidak lagi pada jarak terjang, dan sebenarnya tidak pernah diberikan niat taktis dari dua pemain anggar.

Keempat, kita perlu menggunakan tempo aktual sebagai penentu jarak. Serangan dengan serangan lanjutan, bahkan serangan cepat yang cepat, adalah tindakan dua tempo dan secara inheren membutuhkan waktu lebih lama, dan dengan demikian taktik lebih lambat dari serangan dengan terjang. Ini terlepas dari bagaimana aturan menentukan lunge di muka untuk tujuan right of way.

Dan akhirnya, ada tiga kasus khusus. Counteroffense terjadi dalam tempo. Jarak antara dan jarak yang lewat adalah dua kasus khusus di mana tindakan terjadi terlepas dari tempo (pertikaian) dan sebagai tempo yang meluas (lewat).

Jadi apa pendekatan yang lebih baik? Pembagian lama menjadi 3 atau 5 jarak kurang relevan di pagar modern daripada pendekatan berdasarkan fluiditas tindakan. Saya menyarankan jarak yang merupakan amplop ruang dan waktu sebenarnya:

Jarak persiapan – jarak di mana persiapan kerja kaki dan pisau diperlukan untuk mencapai jarak yang dapat Anda harapkan untuk menabrak lawan ponsel dalam aksi dua tempo (dengan tempo yang didefinisikan sebagai waktu untuk menyelesaikan tindakan pedang atau gerak kaki sederhana terlepas dari bagaimana aturan menentukan tempo untuk tujuan right of way).

Dua jarak tempuh – jarak di mana Anda dapat menekan lawan pada target yang diinginkan dengan serangan dua tempo. Ini mungkin yang lama dari jarak jauh jika lawan melangkah ke depan atau jarak menengah jika lawan dapat diharapkan mundur di bawah serangan. Untuk bek, ini adalah jarak di mana persiapan pisau atau tindakan terakhir dapat dikalahkan dan di mana aksi bek dapat mengontrol tempo yang diperlukan untuk balasan.

Satu jarak tempuh – jarak di mana tindakan satu tempo pisau atau gabungan satu gerakan tempo dan gerakan kaki dapat menghasilkan pukulan. Ini bisa di mana saja dalam jarak maju atau terjang yang lama. Bagi pembela, ini adalah amplop untuk mengalahkan serangan terakhir atau jarak di mana parry canggih memotong serangan awal serangan.

Di dalam tempo atau jarak counteroffense – jarak di mana pemain anggar yang diserang dapat memukul dengan counteroffense. Dengan gerak kaki yang cepat, ini bisa berada di mana saja dalam jarak tempuh dua atau satu penyerang. Bek adalah beroperasi secara harfiah dalam salah satu tempo penyerang.

Jarak tempuh – jarak tempuh yang sebagian besar tidak relevan, tindakannya membingungkan dengan beberapa upaya untuk menempatkan pisau, dan sikap yang tidak biasa diperlukan untuk mencapai target.

Lewat jarak – jarak pembukaan saat lawan melewati bek dan di mana penilaian wasit tentang kedekatan dari upaya bek untuk memukul menjadi faktor dominan, apakah ada pukulan yang diizinkan.

Pendekatan ini membutuhkan pemahaman taktis yang baik dari kedua penyerang dan program aksi pembela oleh kedua pemain anggar, mengidentifikasi kategori tindakan masing-masing akan membutuhkan, menyumbang baik gerakan pemain anggar, dan urutan jarak dalam alur pertarungan yang sebenarnya untuk memulai di mana aksi dimulai. Itu bukan sesuatu yang Anda ajarkan di kelas pemula. Namun, untuk fencers menengah dan lanjutan harus membuat jarak lebih relevan, bukan hanya sesuatu yang Anda baca di bab pertama manual pagar.

Pelatihan Kekuatan Khusus MMA – Pergerakan dan Otot

No Comments

Sayangnya, sebagian besar seniman bela diri campuran mengikuti program latihan kekuatan yang dirancang untuk binaragawan. Jika program Anda terdiri dari dada, kaki, dan lengan, atau bagian tubuh lainnya, maka Anda termasuk dalam kategori ini juga. Jadi jika Anda mengikuti rutinitas binaraga, izinkan saya menanyakan ini, apakah tujuan Anda untuk berjalan di sekitar ring, melenturkan otot bisep Anda, atau tujuan Anda untuk menjatuhkan lawan? Jika Anda ingin memiliki bisep yang seksi, berhenti di sini. Tetapi jika Anda ingin menjatuhkan lawan, baca terus.

Jika Anda seorang seniman bela diri campuran, ada 3 perangkap untuk mengikuti rutin binaraga di gym mereka:

1) Rutinitas akan membutuhkan volume tinggi dan dengan demikian mengambil waktu jauh dari pelatihan seni bela diri.

2) Rutinitas akan membuat otot Anda lelah dan sakit, yang akan mengambil dari pelatihan seni bela diri.

3) Rutinitas mempromosikan hipertrofi otot, yang berarti jika Anda mengikutinya dengan benar, Anda harus pindah ke kelas berat yang lebih tinggi.

Sekarang bagi kebanyakan atlet, jika Anda harus belajar gulat, tinju, muay thai, bergulat, dan berurusan dengan kehidupan di atas semua itu, latihan kekuatan 4-5 hari tidak akan meningkatkan kinerja Anda. Tambahkan pelatihan ketahanan di atas itu dan Anda mungkin menyiapkan diri untuk overtraining dan potensi cedera.

Bahkan jika Anda bisa mendapatkannya, dan itu tidak membuat Anda terlalu sakit, Anda tetap tidak ingin menambahkan terlalu banyak otot. Sebaliknya, tujuan Anda adalah untuk kekuatan dan kekuatan relatif, yang berarti Anda ingin tetap memiliki bobot yang sama, tetapi menjadi semakin kuat.

Karena tujuan Anda berbeda, latihan kekuatan Anda harus berbeda untuk mencapai tujuan tersebut.

Di situlah Anda ingin mulai memikirkan tentang pola pergerakan latihan terlebih dahulu dan setelah otot.

Ada enam pola pergerakan dasar:

1) Jongkok

2) Lunge

3) Bend (alias deadlift)

4) Putar

5) Dorong

6) Tarik

Jika Anda mengintegrasikan gerakan-gerakan ini ke dalam program Anda, Anda akan melatih setiap otot dalam tubuh Anda sampai taraf tertentu.

Selain itu, ketika Anda melakukan pola gerakan ini, Anda mungkin melihat kekurangan atau ketidakseimbangan kekuatan. Salah satu contohnya adalah saat terjang – jika lambung depan Anda ke dalam, ini berarti glutes Anda (medius dan maximus) tidak menembak ketika mereka seharusnya atau mereka relatif lemah. Either way, Anda tahu bahwa Anda harus melakukan beberapa pekerjaan isolasi untuk memunculkan otot yang tertinggal.

Latihan isolasi tidak dikategorikan dalam pola gerakan yang tercantum di atas, tetapi ada beberapa yang harus dilakukan oleh seniman bela diri campuran, seperti isometrik (papan, hang, dll) dan latihan satu sendi (rotasi bahu eksternal, ikal bisep, dll). ), selain latihan korektif.

Jadi sebagai gantinya, fokuslah pada pola latihan pelatihan terlebih dahulu, lalu isolasikan nanti.

Sekarang, karena Anda berada di paradigma pola gerakan, manfaat terbesar bagi seniman bela diri campuran adalah bahwa Anda ingin melatih 2-3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Karena Anda akan memukul setiap kelompok otot utama setiap kali Anda berolahraga, pelatihan lebih dari 3 kali seminggu akan mengganggu pemulihan Anda dan membuat Anda terlalu lelah dan lelah untuk menjadi efektif dalam pelatihan MMA Anda. Contoh pembagian 2 hari adalah:

Hari 1: Menekuk lutut ke depan, bench press, chin-up, tengkorak penghancur, dan jembatan rawan.

Hari 2: Deadlifts, arnold press, 1-arm rows, bicep curls, dan woodchops.

Di sini Anda akan memukul semua pola gerakan dan semua kelompok otot utama. Anda masih akan memperoleh kekuatan dengan mengikuti skema rep, set, dan istirahat yang efektif, Anda tidak akan terlalu sakit, dan Anda akan segar dan siap untuk menyerap teknik-teknik MMA yang efektif.

Ingat, Anda seorang seniman bela diri campuran, bukan binaragawan yang berpose dengan speedo, jadi latih dengan satu tujuan – meningkatkan kinerja Anda di dalam kandang.

Inspirasi di Balik Gerakan Hippie: Analisis Filsafat Perbandingan Ideologi

No Comments

Di Yunani kuno, kaum sinis memproklamasikan diri sebagai warga dunia dan pendukung kuat kebebasan berbicara. Pemimpin mereka yang paling terkenal adalah Diogenes (400-325 B.C.E.) yang sering disebut sebagai "anjing" dan yang terkenal tinggal di bak mandi. Bahkan, kata "sinis" itu sendiri berarti anjing karena sebagian besar penganut kelompok ini memutuskan untuk menghindari konvensi sosial dan hidup dalam keadaan binatang yang alami. Itu bahkan melibatkan buang air kecil dan buang air besar di depan umum dan hidup dengan sesedikit mungkin milik duniawi.

Sikap filosofis mereka adalah tindakan pemberontakan terhadap bentuk kehidupan yang diterima, seringkali munafik, korup dan materialistis. Mereka mengklaim bahwa hukum etiket manusia adalah ilusi dan bahwa manusia mungkin rasional dan sosial, namun mereka masih berhubungan dengan kelompok binatang dan seharusnya tidak bercita-cita menuju alam yang seharusnya lebih tinggi. Plato biasa menyebut Diogenes sebagai "Socrates gila".

Romantisme abad kesembilan belas adalah kelompok lain yang mungkin menjadi inspirasi bagi gerakan hippie pada 1960-an. Romantisme merasa tidak bersentuhan dengan dunia yang semakin berkembang dan lebih teknologis dan logis dan yang tampaknya kehilangan sentuhan baik dengan perasaan pribadi maupun alam. Mereka mengklaim bahwa manusia tidak dapat direduksi menjadi formula ilmiah sederhana dan bahwa fokus Zaman Pencerahan pada akal dan pemikiran rasional adalah keliru karena mengabaikan bagian utama dari make-up manusia, kapasitas untuk perasaan.

Sentimen romantis dan semua bentuk gairah, tidak peduli seberapa merusak atau tidak rasional, ditinggikan; untuk mengekspresikan emosi terdalam seseorang dan individualitas seseorang adalah keprihatinan primal dari gerakan tersebut. Dengan demikian, romantisme memberikan kontribusi besar terhadap pembentukan identitas nasional dan rasa individualisme yang tumbuh.

Para hippies sendiri mulai menolak norma dan peraturan yang diterima yang dipaksakan kepada mereka oleh pemerintah dan masyarakat konservatif mereka secara keseluruhan. Mirip dengan orang-orang yang sinis, mereka memutuskan untuk menjalani kebiasaan sosial dengan tidak memotong rambut mereka dan dengan mengenakan pakaian khas mereka sendiri dan sering berpakaian untuk memprotes tendensi hipokrit yang bersih dari usia mereka, terutama cita-cita keluarga yang indah dan terawat baik dari 1950-an.

Kaum hippies menyerupai gerakan romantis karena mereka lebih suka mendasarkan tindakan mereka pada ledakan perasaan spontan daripada pada pemikiran rasional atau musyawarah. Mereka menghindari pembatasan-pembatasan sosial yang membatasi kebebasan mereka dan dengan bantuan revolusi seksual, mereka membantu mendefinisikan kembali peran-peran gender sambil menentang gagasan-gagasan kaku dan terlembagakan tentang cinta dan pernikahan.

Kenyataan bahwa hippies menggunakan obat-obatan bukanlah hal yang baru sejak romantika telah bereksperimen dengan obat-obatan halusinogen, kebanyakan absinthe dan opium, yang mereka lihat tidak hanya meningkatkan spontanitas tetapi juga sebagai sarana untuk menghasilkan kreativitas juga.

Keyakinan ideologis untuk kembali ke alam dan hidup harmonis dengan itu telah banyak didorong oleh studi lapangan antropolog Margaret Mead, terutama karyanya yang berjudul Coming of Age di Samoa di mana ia menunjukkan bahwa ada gaya hidup alternatif lain yang dipraktekkan di berbagai bagian Dunia. Orang-orang Samoa tampaknya hidup dalam keselarasan sempurna dengan alam dan satu sama lain dan merasa dibebaskan secara seksual karena mereka konon tidak dibatasi oleh stigma dan larangan dari komunitas yang mencekik yang dialami dunia modern pada saat itu.

Seperti dapat dilihat, bahkan gerakan-gerakan modern tidak hanya memiliki akar dan fondasi di masa lalu tetapi peristiwa-peristiwa historis itu bahkan dapat melayani, secara sadar atau tidak sadar, sebagai inspirasi atau makanan untuk masa-masa yang akan datang. Misalnya, pertumbuhan teknologi sering dikaitkan dengan pengasingan terhadap alam dan lain-lain, terutama sejak revolusi industri. Selain itu, konflik dengan nilai-nilai dan gaya hidup yang kaku dan tidak fleksibel telah umum sejak Yunani kuno dan mereka cenderung untuk kembali dalam periode waktu yang berbeda, mirip dengan konsepsi sejarah Vico tentang siklus.

Gerakan Me – Too: Relevan / Dibutuhkan, Terlambat, Atau Retorika?

No Comments

Pada tahun terakhir, atau dua tahun, kita telah menyaksikan, kesadaran publik yang jauh lebih besar, pelecehan, dll, dialami, oleh banyak wanita, dan kesalahan yang dituduhkan, dari banyak pemimpin publik, dan / atau orang-orang terkenal. Ini telah membawa suatu gerakan, yang disebut sebagai, Saya juga, yang telah menciptakan hash-tag Social Media, dan eksposur banyak orang, yang telah menyebabkan, rasa malu, pengunduran diri, dan / atau konsekuensi hukum. Namun, tampaknya, penegakan ini, cukup selektif, di mana beberapa terdakwa, dengan cepat telah diekspos, dan dihukum, sementara yang lain, yang melanjutkan dengan penolakan – strategi, tidak tersentuh, setidaknya, hingga saat ini. Pemegang jabatan tertinggi, di tanah kami, telah dituduh oleh lebih banyak wanita, daripada kebanyakan, dengan lebih banyak fakta dan bukti, daripada kebanyakan, namun, dia telah melanjutkan, tidak tersentuh, karena dia menyatakan, dia adalah korban, dan penuduhnya adalah pembohong! Kami juga menyaksikan seorang kandidat untuk Hakim Mahkamah Agung, dihadapkan dengan tuduhan pelanggaran, beberapa dekade yang lalu, dan meskipun penuduhnya maju ke depan, telah mengambil dan lulus tes pendeteksi kebohongan, dan dengan pernyataan dari terapisnya, bahwa dia menyatakan ini dalam terapi, 6 tahun yang lalu (jauh sebelum pria khusus ini, bahkan disebut sebagai kemungkinan Keadilan), tampaknya diperlakukan tidak adil oleh Senator yang sama, yang pada tahun 1991, menyatakan, perlunya investigasi FBI terhadap seorang individu, kemudian, menolak untuk mempertimbangkan, bahkan yang dipercepat, sekarang, untuk mengumpulkan fakta, sebelum menyetujui seseorang ke pengadilan tertinggi, untuk penunjukan seumur hidup. Ketika politik, datang sebelum kebaikan publik, ada sesuatu yang salah!

1. Sementara para wanita telah menunjukkan, penyelesaian politik yang jauh lebih banyak, tahun ini, daripada sebelumnya, dalam ingatan baru-baru ini, adalah bahwa cukup, ketika politisi sayap kanan tertentu, tampaknya tidak peduli, atau takut bertindak. Apakah itu pengecut, agenda politik / pribadi. kepentingan pribadi, atau takut menentang, agak flamboyan, penghuni Gedung Putih? Apa yang tampaknya keterlaluan, di masa lalu, ketika, bahkan ketika politik, menciptakan kesulitan, adalah terus menerus, negatif, jahat, retorika, dipekerjakan oleh Presiden Donald Trump, dan tampaknya, luar biasa pegang, ia memiliki, dan kesetiaan atas pendukung intinya / pengikut! Kami telah memiliki Hakim Pengadilan Wanita, Senator AS, Perwakilan Kongres AS, dan kandidat untuk kedua Presiden dan Wakil Presiden, namun, perempuan, masih tampak, harus diadakan untuk standar ganda, daripada mempertimbangkan, kebutuhan penting, mengobati , wanita, dengan rasa hormat, setiap manusia pantas!

2. Apakah ini hasil dari Mr Trump, Presidensi, atau dia terpilih, karena, begitu banyak orang Amerika (atau, setidaknya, cukup untuk memilih dia), merasakan bias dan prasangka yang sama, dan bersedia untuk mengabaikan, hampir apa pun , untuk mendapatkan agenda sosial yang mereka inginkan, melalui, terlepas dari apakah itu yang Konstitusi kita, dan Bill of Rights, wakili?

Banyak yang merasa, nada politik kita, dan suasana dan wacana nasional, sejak Trump, menjadi Presiden, paling tidak memprihatinkan. Bangun, Amerika, atau anak-anak dan cucu Anda, akan tinggal di negara yang tidak dapat dikenali lagi!

Gerakan Termotivasi

No Comments

Gerakan adalah penggunaan tubuh untuk mengekspresikan cerita karakter. Ini adalah kemampuan memproyeksikan pikiran, emosi, kebutuhan, dan keinginan batin yang menggunakan tubuh dalam gerakan. Itu juga bisa mengungkapkan sesuatu tentang kehidupan dan latar belakang karakter. Gerakan dimotivasi dari sudut pandang karakter, bukan aktor yang memainkannya. Ini dibenarkan dalam pikiran karakter dan berikut adalah alasan paling umum.

Motivasi Gerakan

Untuk mendapatkan apa yang saya inginkan atau butuhkan

Untuk mengekspresikan perasaanku

Untuk berhubungan dengan karakter atau objek lain

Untuk menyampaikan pemikiran saya

Untuk menjalin hubungan

Untuk melakukan tugas tertentu

Untuk menangani suatu objek

Untuk masuk atau keluar ruang tertentu

Untuk pindah ke zona nyaman

Untuk menghadapi atau menghindari konfrontasi

Untuk mendapatkan posisi tampilan yang lebih baik

Aspek Lain yang Mempengaruhi Gerakan

Umur: Anak, remaja, dewasa, usia menengah, lanjut usia

Status Relatif: Pemimpin, subservient, sama

Profesi: Buruh, sekretaris, manajer, eksekutif

Hubungan: Kekasih, teman, kawan, orang asing, musuh

Pendidikan: Pose, tata krama, postur, pendidikan

Citra diri: Percaya diri, tidak pasti, rentan

Mental & Physical Agility: Lambat, cepat, terbatas

Gangguan: Cacat fisik, penyakit, penyalahgunaan zat

Lingkungan: Pengaturan fisik, iklim, budaya

Pakaian: Bebas mengalir, menghambat, bergaya, konservatif

Membuat pilihan tentang gerakan tidaklah mudah. Pelatihan dramatis kami sangat berfokus pada bagian lisan dari akting. Dialog jauh lebih mudah untuk dijelaskan dan dikomunikasikan. Namun, non-verbal menuntut penelitian yang teliti tentang kehidupan dan perilaku manusia, mengidentifikasi, mengisolasi, dan mengklarifikasi pesan-pesannya.

Gerakannya kompleks, karena ada banyak aspek yang perlu dipertimbangkan. Selain itu, studi tentang pergerakan memiliki berbagai interpretasi. Namun, jika kita memecah gerakan ke dalam kategori, maka kita dapat memilih pilihan-pilihan yang paling sesuai dengan karakter kita dan situasi cerita. Ini akan menyederhanakan proses seleksi dan menetapkan area untuk pengembangan studi-hidup (orang-orang yang menonton). Pilihan yang diberikan adalah contoh dan tidak mencakup seluruh rentang pilihan.

GERAK JENIS

Total tubuh:

Berjalan, berlari, merangkak, duduk, berdiri, aerobik, dll.

Terpencil: Gerakan tubuh parsial

Memberi, melempar, menyerahkan

Menerima, menangkap, mengambil

Mengangkat, menahan Menarik, menarik Menekan, meluncur

Menekan, meninju, mengetuk

Bagaimana dilakukan:

Terbuka: Mengalir, bebas, tidak dibatasi

Ditutup: Hampir dirahasiakan, dibatasi

Berat: Baik fisik dan / atau emosional, berat terhadap cahaya

Intensitas: Kekuatan batin di belakang gerakan, kuat, lemah

Aspek Dimensi: Lebar & lebar, sempit & kecil

Tempo: Cepat, lambat, konsisten, berubah

Aspek Directional: Lurus, berkelok-kelok, melengkung, berubah

Dalam contoh berikut, niat utama karakter, keinginan, bertentangan dengan keraguan dirinya. Sebagai aturan, sulit untuk mengekspresikan pernyataan yang bertentangan pada saat yang sama hanya menggunakan bahasa tubuh. Untuk menyampaikannya dengan kejelasan, pertama-tama harus menyatakan satu, lalu yang lain sehingga penonton akan merasakan konflik melalui bahasa tubuh yang kontras. Namun demikian, mungkin untuk kontras secara bersamaan dialog yang bertentangan dengan gerakan. Biasanya gerakan akan mewakili kebenaran yang menonjol.

Sendirian di ruang tamunya, Sheila menunggu kencan butanya tiba. Seorang wanita pemalu dan pemalu berusia 37 tahun, yang sekarang sudah bercerai lima bulan, ia semakin cemas dengan pikiran untuk berkencan lagi. Pembicaraan mereka di telepon telah menimbulkan harapan dan keraguan dan sekarang dia menghadapi ketidakpastian. Gerakan apa yang akan Anda gunakan untuk menunjukkan situasi dan perasaannya sebagai menunggu kencannya dan kemudian ketika bel pintu berdering?

Pertimbangan utamanya adalah konflik antara keinginan untuk bersekutu dan rasa takutnya akan ketidaktahuan, keraguan dirinya sendiri. Selain itu, hambatan menjadi pemalu dan malu akan meningkatkan pemahamannya. Konflik akan diwujudkan melalui dua set gerakan, satu keinginan didorong dan yang lain, yaitu rasa takut. Saat dia menunggu, emosi dan niatnya akan bergeser maju mundur.

Aku akan mulai dengan dia bersiap-siap untuk kencan, meletakkan mantel dan tasnya di atas kursi, memeriksa jam tangannya, dan bergerak ke jendela untuk melihat apakah kencannya sudah tiba. Dia kemudian berpaling dari jendela, sebagai permukaan keraguan diri. Mengelak tentang, dia berhenti di depan cermin dan melihat dirinya sendiri, melihat Sheila karena dia mungkin melihatnya. Ketidakpastian perlahan berubah menjadi kepercayaan diri dan dia berdiri lebih tinggi.

Sekarang setelah menguasai, dia memutuskan untuk duduk dan menunggu. Namun, matanya bergerak saat kekhawatiran baru masuk. Lalu sesuaikan gaunnya, dia ingat saat yang menyenangkan. Ketegangan kembali saat tangannya terjalin dan dia mencatat cincin pernikahan berlian yang masih dia pakai. Sambil memegangnya lebih dekat, ia membawa kembali pikiran-pikiran yang penuh cinta dari masa lalu.

Kemudian, tiba-tiba, bel pintu berdering. Dia megap-megap menghirup udara dan tetap di tengah jalan antara terbang dan bertarung. Dia mengatasi dorongan untuk berlari dan perlahan berdiri, mengambil napas dalam-dalam untuk memulihkan keberaniannya. Dia berjalan ke pintu seolah didorong. Sesampai di sana, dia ragu-ragu menyentuh kancing. Kemudian memaksakan senyum, dia membuka pintu.

Perhatikan bagaimana contoh di atas menggunakan berbagai gerakan serta berbagai intensitas. Ini menciptakan karakter yang lebih menarik, satu dengan kedalaman.

Dengan gerakan dan gerak tubuh, lebih baik melakukan lebih sedikit dan membuat tindakan yang Anda gunakan menonjol dan dapat dibaca dengan jelas. Selain itu, mereka harus sejalan dengan cerita dan konsisten dengan karakter dan hubungannya. Ingatlah bahwa tindakan fisik eksternal mengekspresikan pengalaman batin kita. Ini adalah tubuh kita, gerakan dan gerak tubuh kita, yang paling mengungkapkan kepada orang lain suasana hati, keinginan, perasaan, niat, dan ambisi kita. Gerakan harus sedemikian rupa sehingga bahkan seorang tunarungu dapat memahami apa yang terjadi.

Orang yang menonton dan mempelajari pertunjukan pemenang penghargaan adalah cara terbaik untuk mengasimilasi teknik yang diuraikan di sini. Dalam penelitian Anda, catat penggunaan gerakan dan gerak tubuh yang efisien, dan bagaimana hanya menggunakan apa yang melengkapi dialog dan menceritakan cerita menghasilkan kinerja yang dapat dipercaya. Gandakan temuan Anda dalam latihan singkat sehingga mereka menjadi bagian naluriah dari repertoar Anda.