.
 

Meredakan Nyeri Punggung Bawah Dengan Gerakan Aman dan Latihan Reguler

No Comments

Nyeri punggung bawah adalah penyakit medis yang paling umum di Bumi. Setiap hari, jutaan orang menderita sakit di punggung bawah mereka yang sering disebabkan oleh ketegangan otot, ketegangan, atau kejang. Sementara banyak orang mengambil alih resep atau bahkan obat resep, ada cara-cara alami yang aman untuk mengobati dan bahkan mencegah jenis rasa sakit ini terjadi.

Pereda sakit

Langkah pertama untuk mengobati rasa sakit di punggung bawah Anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak sirkulasi darah ke area tersebut. Sirkulasi darah mempercepat proses penyembuhan dan mulai mengurangi rasa sakit dengan cepat. Ini mengasumsikan bahwa rasa sakit itu disebabkan oleh kejang otot sementara, ketegangan, atau ketegangan. Berikut ini beberapa metode cepat yang dapat Anda gunakan untuk memulai aliran darah ke area tersebut.

  • Peregangan

  • Pijat

  • Aplikasi Panas

Peregangan membantu mengaktifkan sirkulasi di jaringan otot. Ingatlah untuk tidak memantul, tetapi sebagai gantinya lakukan peregangan perlahan-lahan perlahan sampai otot-otot Anda mulai merespons. Pijat juga bisa memulai sirkulasi di punggung Anda juga. Hati-hati dengan pijatan karena terlalu banyak kekuatan dapat menyebabkan masalah lebih lanjut. Menerapkan panas ke area tersebut juga dapat melonggarkan otot dan memulai proses penyembuhan.

Memperkuat Otot-otot Kembali

Setelah nyeri punggung bawah Anda berkurang, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi rasa sakit lebih jauh dan bahkan mencegah beberapa sakit punggung terjadi dengan memperkuat otot. Meskipun Anda tidak dapat mencegah semua kejadian sakit punggung terjadi, Anda dapat mengurangi kemungkinan mengalami nyeri punggung bawah.

  • Berjalan

  • Jogging

  • Bersepeda

  • Renang

  • Aerobik & Yoga

Kunci untuk melatih otot adalah secara tidak langsung melalui latihan seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang yang membantu memperkuat semua otot. Otot-otot punggung bawah Anda bertindak untuk mendukung latihan-latihan ini yang berarti bahwa mereka secara bertahap mendapatkan kekuatan dan nada saat tidak bekerja secara langsung. Berenang adalah latihan yang sangat baik dalam hal ini karena otot punggung dapat bekerja tanpa menempatkan tekanan langsung.

Setelah Anda mengencangkan otot punggung, Anda dapat memperkuat otot secara langsung melalui latihan aerobik dan yoga tertentu. Yoga adalah latihan yang sangat baik karena menekankan peregangan, posisi, dan menciptakan aliran darah yang cukup untuk membantu membangun dan nada otot. Plus, peregangan saja membantu untuk memecah ketegangan otot dan dikombinasikan dengan teknik pernapasan dan aspek meditasi menjadikan yoga sarana yang luar biasa untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Metode-Metode Penghilang Rasa Sakit Lainnya

Tidak ada yang salah dengan obat yang dijual bebas seperti aspirin yang membantu meningkatkan aliran darah sambil menghilangkan rasa sakit. Anda dapat menggunakan obat-obatan seperti peregangan dan latihan lain untuk membantu menghilangkan rasa sakit yang lebih cepat.

Obat resep umumnya disediakan untuk saat kerusakan telah terjadi pada area otot, kondisi yang lebih serius dibandingkan dengan regangan sederhana atau kejang. Pada akhirnya, menyingkirkan nyeri punggung bawah berarti kombinasi dari penguatan, peregangan, dan meningkatkan aliran darah ke kelompok otot sehingga punggung Anda dapat terasa lebih cepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *