.
 

Otot Psoas: Memahami Mereka, Melepaskan Mereka, dan Mengintegrasikannya dengan Fungsi Sehat

No Comments

Untuk memahami otot psoas Anda berarti memahami apa yang mereka lakukan saat sehat, dan gejala-gejalanya, ketika mereka tidak sehat (terlalu ketat).

Apa Otot Psoas Anda Lakukan

Dalam fungsi yang sehat, otot-otot psoas Anda mempertahankan kejujuran Anda dalam duduk, mempengaruhi keselarasan tulang belakang dan keseimbangan saat berdiri, dan gerakan Anda ketika membungkuk, memutar, berjalan dan berlari. Otot psoas Anda adalah stabilisator inti.

Otot psoas yang ketat muncul sebagai nyeri pangkal paha, nyeri panggul yang dalam, dan sebagai sakit perut yang dalam. Efek postural termasuk bokong yang menonjol di belakang dan perut yang menonjol, saat panggul Anda bergeser ke posisi atas-ke depan. Dalam gerakan, panjang langkah dibatasi.

Ketat paha belakang sering berkembang untuk mengimbangi tarikan ekstra. Konstipasi kronis juga berkembang, pada beberapa orang, karena efek dari psoas terlalu aktif pada pleksus saraf tetangga yang mengatur aktivitas usus.

Untuk Bebas Otot Psoas Ketat

Ada tiga pendekatan dasar.

  • peregangan
  • pijat / manipulasi
  • pelatihan gerakan

Pemahaman dasar pertama: Memori otot / gerakan menjalankan pertunjukan.

Jika otot psoas Anda kencang, memori otot / gerakan Anda membuat mereka tetap seperti itu. Otot / memori gerakan berasal dari tingkat yang lebih dalam dari sistem saraf daripada gerakan sukarela; itu pengkondisian.

Karena otot / memori gerakan berkembang dengan pengkondisian, peregangan dan manipulasi menghasilkan, terbaik, hasil sementara dan parsial. Anda tidak dapat meregangkan atau memanipulasi pengondisian jauh; Anda tidak dapat meregangkan atau memanipulasi otot / memori gerakan. Pola gerakan dan ketegangan yang diingat cepat kembali. Pemahaman itu menjelaskan pengalaman Anda dengan terapi untuk otot-otot psoas yang ketat.

Karena memori otot / gerakan menjalankan pertunjukan itu, Anda memerlukan pendekatan yang mengondisikan ulang memori otot / gerakan – dan di sanalah pendidikan gerakan masuk.

Pendidikan gerakan tidak "mengetahui cara bergerak" atau "mempertahankan postur yang baik" atau mempertahankan "posisi tulang belakang netral". Ini baru, pengkondisian gerakan otomatis. Ia hidup di kedalaman di mana gerakan / memori ada – jenis memori gerakan yang terlibat dalam mengendarai sepeda, misalnya.

Bagaimana Anda belajar mengendarai sepeda (atau berenang, dalam hal ini)? Latihan: pengembangan pola-pola baru gerakan sampai mereka menjadi terbiasa.

Untuk mengembangkan kontrol baru dan gerakan baru melibatkan tidak hanya membebaskan otot, tetapi juga mengintegrasikannya ke dalam pola gerakan dengan penggerak dan penstabil tubuh lainnya.

Latihan gerakan juga melibatkan sensasi bangun dari gerakan dan posisi. Yang aneh adalah, jika Anda tidak memiliki sensasi seperti itu atau jika itu terdistorsi, Anda tidak mengetahuinya. Ini tidak ada. Ketika Anda mengembangkan sensasi seperti itu, Anda menyadari apa yang tidak Anda miliki.

Tanpa langkah integrasi, otot psoas Anda cenderung kembali ke keadaan ketat. Saya akan mengatakan lebih banyak, saat kita melanjutkan.

Memahami bagaimana otot-otot psoas dalam gerakan menyederhanakan pendekatan kami untuk mengatur segalanya dengan benar. Setelah membuat pernyataan seperti itu, saya akan, tentu saja mendukungnya. Tapi pertama-tama, saya harus meletakkan beberapa dasar.

"PSOAS" ATAU "ILIOPSOAS"?

Otot psoas berbagi tendon umum dan titik akhir dengan otot iliacus, yang melapisi bagian dalam panggul, sehingga kombinasi disebut, otot "iliopsoas". Untuk singkatnya, saya menggunakan istilah, "psoas otot".

OTAK INTI

Otot psoas adalah otot inti terdalam kita.

Ketika orang berbicara tentang "inti", mereka biasanya berarti otot-otot dinding perut. Tapi bagaimana itu "inti"? Inti dari apa pun, seperti Bumi atau apel, adalah bagian terpentingnya. Psoas adalah otot inti (seperti diafragma, quadratus lumborum, iliacus dan otot-otot lain yang paling dekat dengan tulang); otot perut adalah "lengan", di luar inti.

BAGAIMANA FUNGSI INTI

Otot-otot psoas, yang paling pusat terletak sebagai otot terdalam di tubuh, membantu mengontrol bentuk tulang belakang. Dengan mengendalikan bentuk tulang belakang, mereka mengendalikan keseimbangan kita – bagaimana pusat gravitasi dari segmen utama kita – kepala, dada (atau dada), perut dan kaki – berbaris.

Otot-otot psoas yang ketat mendistorsi kurva tulang belakang, memendekkan tulang belakang, mengubah keseimbangan pelvis dan menyebabkan gerakan yang kaku (chunky, heavy, labored, canggung). Sampai pada tingkat di mana kurva tulang belakang terdistorsi, keselarasan kita terdistorsi dan pada tingkat itu, kita tidak seimbang dan gerakan kita tidak ekonomis / boros tenaga.

PERLINDUNGAN OTOT / GERAK BERGERAK

Otot tidak pernah bekerja sendiri; mereka selalu bekerja bersama dengan otot lainnya. Apa yang otot lakukan mempengaruhi keseimbangan kita. Otot-otot lain harus mengimbangi efek-efek tersebut pada keseimbangan dengan mengencangkan atau merilekskan. Otak Anda mengendalikan seluruh pola gerakan dan kompensasi ini dengan ingatan gerakan ("memori otot / gerakan").

Karena sistem saraf dan sistem otot Anda bekerja sama secara keseluruhan, untuk mencoba mengubah gerakan dan perilaku ketegangan otot-otot psoas yang ketat tanpa mengubah pola gerakan yang lebih besar di mana mereka adalah bagiannya adalah bekerja melawan bagian lain dari sistem dan sistemnya ( ) memori tentang bagaimana gerakan pergi dan rasakan. Itu sebabnya metode manipulasi otot (misalnya, pijat, pelepasan myofascial, peregangan) menghasilkan perubahan yang bersifat sementara atau lambat datang – dan mengapa pelepasan otot dengan manipulasi adalah menyakitkan: itu bekerja pada sakit, berkontraksi otot langsung terhadap pengkondisian seluruh sistem gerakan, yang menolak perubahan.

ACVITITY DAN REST: KOORDINASI DAN NADA OTOT

Istilah, "nada", mengacu pada tingkat ketegangan otot: istirahat total berarti nada otot nol; Aktivasi lengkap berarti tonus otot maksimal. Beberapa orang percaya bahwa semakin tinggi nadanya, semakin baik; yang lain percaya bahwa relaksasi lengkap lebih baik. Seperti yang akan Anda lihat, di mana nada diperhatikan, itu bukan; lebih baik terintegrasi lebih baik, dan lebih baik terintegrasi berarti lebih banyak kebebasan untuk menyesuaikan secara akurat dengan kondisi yang berubah – kebebasan dan keseimbangan.

Otak Anda mengoordinasikan gerakan dan nada otot; nada berubah saat posisi berubah dalam gerakan. Itulah yang dimaksud dengan "luwes." Otot psoas yang lentur memiliki sensasi kelapangan, dukungan, kebebasan dan panjang di inti tubuh Anda. Istilah penggunaan rolfers adalah, "inti terbuka." Ketika otot-otot psoas melakukan tugasnya untuk menstabilkan tulang belakang, otot-otot dinding perut akan melenyapkan sebagian dari tugas itu; Otot perut Anda memiliki sensasi relaksasi dan pernapasan bebas. Istilah penggunaan rolfers adalah, "free sleeve." Fungsi sehat dari sistem musular memberikan pengalaman "inti terbuka, lengan bebas." Buka inti / lengan bebas adalah perasaan batang / panjang tulang belakang, fleksibilitas dan stabilitas.

FUNGSI SEHAT

"Sehat", dalam arti ini berarti, "mendapatkan hasil yang diinginkan dengan sedikit usaha." Di mana gerakan bersangkutan, kata, "anggun", berlaku. Gerakan yang anggun adalah gerakan ekonomis; gerakan canggung adalah gerakan yang tidak ekonomis atau kaku. Gerakan yang anggun melestarikan usaha; gerakan canggung akan memboroskan usaha. Agar gerakan menjadi ekonomis, ia harus seimbang dan terkoordinasi dengan baik – masalah integrasi.

Otot psoas membantu mengatur perubahan posisi kita saat kita bergerak dari istirahat ke aktivitas dan dari aktivitas ke istirahat oleh perubahan nada mereka. Mereka membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas di posisi tersebut. Mereka adalah pusat gerakan dari berbaring ke duduk, dari duduk ke berdiri, dan dari berdiri untuk berjalan dan berlari. Jika nada mereka terlalu tinggi, mereka mengganggu keseimbangan dan stabilitas ketika kita bergerak ke posisi yang berbeda; nada mereka hampir tidak pernah terlalu rendah, dan jika demikian, biasanya menunjukkan kerusakan saraf atau kebutuhan untuk belajar kontrol dasar.

Dengan perubahan posisi, tingkat aktivitas dari seluruh otot sistem otot berubah, sebagai berikut.

Dari Lying Down hingga Sitting to Standing to Walking and Running

Saat istirahat atau istirahat, otot psoas Anda tidak memiliki pekerjaan yang harus dilakukan dan harus beristirahat – yang berarti santai dan nyaman.

Otot psoas Anda menghubungkan kaki Anda ke batang tubuh. Ketika Anda berpindah dari berbaring ke duduk, mereka menyediakan inti yang cukup stabil untuk bergerak ke posisi tegak.

Otot psoas yang terlalu kencang menciptakan nyeri pangkal paha atau nyeri punggung bagian bawah (lumbopelvis) ketika mengubah posisi dari berbaring menjadi duduk. Anda mungkin memiliki pengalaman menarik pangkal paha atau otot-otot yang meraih di pelvis Anda.

Saat Duduk – Otot psoas menghubungkan selangkangan ke panggul dan punggung bawah dan menstabilkan keseimbangan pada arah depan-ke-belakang dan pada tingkat tertentu, dalam gerakan memutar; otak Anda menyesuaikan nada mereka untuk jumlah yang tepat stabilitas depan-ke-belakang di bawah tarikan gravitasi.

Dari Sitting to Standing – Ketika Anda bergerak dari duduk ke berdiri tegak, otot-otot psoas Anda harus rileks dan memanjang untuk memungkinkan Anda untuk berdiri sepenuhnya tegak.

Otot-otot psoas yang terlalu ketat, yang menghubungkan selangkangan Anda ke tulang belakang Anda, mencegah Anda untuk mencapai posisi yang sepenuhnya tegak dan seimbang.

Ketika Berdiri – Nada yang diatur dengan baik cukup rendah untuk memungkinkan Anda berdiri dengan perawakan penuh, dengan lumbar kurva minimal dan cukup tinggi untuk menstabilkan keseimbangan Anda. Melalui otot psoas Anda, otak Anda menyesuaikan kurva tulang belakang Anda (dan keseimbangan) saat Anda membungkuk ke depan, bersandar, bergerak dari sisi ke sisi, dan memutar dan berputar.

Otot-otot psoas yang terlalu ketat tidak cukup panjang saat Anda berdiri tegak; mereka menarik dari selangkangan Anda ke punggung bawah Anda, menyebabkan nyeri lumbopelvis atau lumbosakral, posisi "pubes back", dan kurva punggung bawah yang berlebihan. Perut Anda menonjol dan bokong Anda menonjol.

Dari Berdiri ke Jalan Kaki – Saat Anda melangkah ke dalam berjalan, Anda pertama-tama menggeser berat badan Anda ke satu kaki untuk membebaskan kaki yang lain untuk maju; otot-otot psoas di sisi berdiri rileks dan orang-orang di sisi berjalan mengetat untuk membantu Anda melangkah maju. Dalam berjalan sehat, otot psoas Anda bebas bergantian, sisi ke sisi, antara nada tinggi dan rendah saat Anda berjalan atau berlari.

Anda tidak dapat membuat perubahan yang langgeng dalam satu kelompok otot tanpa mengubah sisa sistem gerakan Anda karena otak Anda mempertahankan pola-pola kebiasaan gerakan di antara otot (pola koordinasi); untuk mengubahnya, Anda harus mengatur ulang seluruh pola. Perubahan semacam itu tidak terjadi "dengan memutuskan untuk bergerak secara berbeda"; ketika Anda berjalan, Anda tidak dapat dengan mudah menempatkan perhatian semacam itu ke dalam gerakan Anda; Anda harus membuatnya otomatis, dan ada proses untuk itu, yang disebutkan di bawah.

RINGKASAN

Upaya untuk membebaskan otot psoas tanpa juga meningkatkan koordinasi mereka dengan sisa otot hanya menghasilkan perbaikan parsial dan sementara.

Itu berarti bahwa teknik "psoas release", "psoas stretches", dan penguatan pendekatan psoas membutuhkan pendidikan gerakan (yang melibatkan pelatihan otot-otak) untuk menghasilkan pergeseran stabil ke fungsi psoas yang sehat.

Gerakan ekonomis (paling tidak usaha, hasil bagus) dan keseimbangan yang mudah adalah tujuan – atribut yang dapat Anda kembangkan dengan pelatihan gerakan yang pertama kali membebaskan otot-otot psoas dan kemudian mengintegrasikannya ke dalam pola pergerakan ekonomis. Bebas pertama, lalu integrasikan.

Lebih mudah untuk menggunakan gerakan dan posisi di mana otot-otot psoas berpartisipasi – dari istirahat hingga duduk, dari duduk ke berdiri, dari berdiri ke berjalan (dan dengan ekstensi, untuk membungkuk, memutar, berlari dan tindakan lainnya) – untuk mengevaluasi mereka berfungsi dan membebaskan serta mengintegrasikannya.

Kemudian, itu adalah proses pelatihan tingkat otak yang mengubah rasa gerakan dan koordinasi otak.

Satu nama untuk proses pelatihan semacam itu adalah, "pendidikan somatik." Pelajari lebih lanjut, di bawah ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *