.
 

Tag: 300

Variasi Untuk 300 Latihan

No Comments

Sepertinya aspek yang paling banyak dibicarakan dari film 300 adalah tubuh aktor. Setiap petugas Spartan tampak robek dengan perut mereka yang bengkak dan dada serta bahu yang kuat. Jadi bagaimana sebenarnya Anda mendapatkan sekelompok aktor untuk terlihat seperti salah satu tentara terhebat dalam sejarah dan legenda?

Well Mark Twight, seorang ahli olahraga dan pendaki gunung yang rajin mengembangkan apa yang dia sebut 300 latihan. Dia melatih para pemain selama 8-12 minggu, dengan 300 latihan menjadi ujian akhir. Saya telah memberikan latihan ini kepada klien sesekali (dan saya sendiri) dan ini adalah rutinitas "merasakan hari berikutnya" yang pasti.

300 Latihan

25 pull-up

50 deadlift dengan berat 135 pon

50 push-up

50 kotak melompat dengan kotak 24 inci

50 "floor wipers" (inti dan bahu latihan dengan berat 135 pon)

50 "bersih dan tekan" pada 36 pound (latihan angkat berat)

25 lebih banyak pull-up

Untuk total 300 repetisi

Kemajuan rutin diperkirakan diukur dengan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan rutinitas. Berusahalah beristirahat sesedikit mungkin di antara latihan. Mungkin perlu beberapa set untuk melewati latihan dan itu baik-baik saja. Grup Twight tercepat adalah 18 menit cepat! Pertimbangkan diri Anda dalam kondisi yang baik jika Anda bisa menyelesaikannya dalam 30-45.

Rutin ini bukan untuk pemula. Namun itu dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran yang berbeda.

Variasi untuk 300 Latihan

-Pull Up dapat dilakukan dibantu dengan menggunakan bola stabilitas atau melangkah tinja di bawah bar pull-up. Atau dengan menggunakan mesin pull up yang dibantu, seperti Gravitron.

-Deadlift, floor wiper dan bersih dan menekan jumlah berat dapat dikurangi.

-Untuk deadlifts Saya lebih suka deadlift Rumania karena lebih sedikit bekerja di belakang rendah dan lebih fokus pada kaki dan glutes. 50 deadlifts berkaki kaku sangat banyak bagi siapa pun yang tidak berlatih secara teratur.

-Push up dapat dimodifikasi.

Melompat kotak dapat diganti dengan step up jika Anda tidak memiliki kotak 2 kaki. Anda juga dapat menggunakan langkah aerobik atau langkah pertama di tangga untuk ketinggian lebih rendah.

Latihan ini sangat bagus untuk siapa saja yang menyukai tantangan dan suka berkeringat. Meskipun saya tidak ingin terlihat seperti prajurit Spartan, saya menyukai latihan ini karena itu memaksa saya untuk bersikap keras pada diri saya sendiri. Saya sedang dihitung waktunya dan semua!

Ini SPARTA!"

HA-OOH! HA-OOH! HA-OOH!