.
 

Tag: Cara

Sembelit – 3 Cara Untuk Meringankan Gerakan Usus Anda

No Comments

Seberapa sering Anda pergi? Satu kali sehari, tiga kali sehari, tiga kali seminggu? Ini mungkin sangat pribadi dan bagi sebagian orang, topiknya mungkin agak memalukan. Yah, tidak ada yang mau membicarakan masalah pribadi seperti itu tapi sayangnya, itu memang terjadi. Dan tidak hanya untuk sejumlah kecil orang, tetapi untuk jutaan orang di seluruh dunia!

Ada terlalu banyak hype tentang pentingnya melewati satu gerakan usus per hari. Bahkan, karena gagasan ini, banyak orang mengalami apa yang sekarang dikenal sebagai sembelit imajiner atau salah paham. Orang yang menderita kondisi ini tertipu untuk berpikir bahwa ketika mereka gagal buang air besar setiap hari, mereka sudah mengalami sembelit. Kotoran yang sangat keras, banyak ketegangan dalam melewati mereka dan perasaan mengandung gas dan kembung, di sisi lain, mencirikan konstipasi nyata.

Untuk membantu Anda mengatasi sembelit sesekali, Anda dapat mempertimbangkan beberapa saran berikut:

Lebih aktif secara fisik. Rutinitas olahraga teratur dapat memberi Anda lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang pernah Anda bayangkan. Tidak hanya mempromosikan kebugaran fisik, itu juga mempromosikan gerakan usus biasa dengan bangun usus besar mengantuk Anda!

Minumlah! Ketika Anda mengalami dehidrasi, tinja Anda juga kehilangan kelembapan sehingga sulit untuk dilewati. Berikut beberapa kiat yang dapat membantu Anda mencegah hal ini terjadi:

Pastikan Anda minum cukup cairan. Untuk berada di sisi yang aman, minum tidak kurang dari 8 gelas cairan per hari. Namun, jangan berpikir bahwa Anda dapat mengobati sembelit dengan minum lebih banyak daripada yang Anda butuhkan. Cairan yang berlebihan hanya akan dibuang melalui urin Anda.

oMinum lebih banyak cairan saat cuaca panas atau saat Anda berolahraga. Tubuh Anda cenderung kehilangan kelembapan vital selama periode ini sehingga Anda perlu mengganti apa yang hilang.

o Jauhkan dari kopi dan minuman tanpa kafein karena ini dapat membawa Anda lebih banyak masalah. Kopi dan minuman tanpa kafein bertindak sebagai diuretik dan dapat mengeluarkan cairan dari tubuh Anda. Anda akan lebih baik jika Anda mengisi air, seltzer, jus atau susu.

Harap perhatikan bahwa aturan ini mungkin tidak berlaku jika Anda memiliki masalah medis lain seperti masalah ginjal atau hati atau komplikasi kesehatan lainnya yang mungkin mengharuskan Anda membatasi asupan cairan.

Kembangkan rasa untuk makanan kaya serat. Apa itu dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan kacang-kacangan yang membuat makanan ini sangat diperlukan dalam mempromosikan gerakan usus bebas gangguan? Jawabannya? Serat! Tahukah Anda bahwa satu atau dua porsi ekstra makanan kaya serat mungkin semua yang diperlukan untuk membuat semuanya bergerak? Serat memastikan keteraturan dengan menambahkan massa yang cukup ke tinja Anda dan menstimulasi usus besar untuk mendorong segala sesuatunya dengan lancar. Butuh bantuan tentang cara mendapatkan jumlah serat yang banyak dalam diet Anda? Tidak masalah! Lihat ini!

o Lakukan secara perlahan. Transisi ke diet serat tinggi dapat diasimilasikan dengan baik jika dilakukan secara bertahap. Perkenalkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda satu per satu dan tunggu beberapa hari sebelum memperkenalkan sumber kaya serat lainnya. Ikuti aturan sederhana ini atau sistem Anda akan dilemparkan ke dalam keadaan kacau!

Makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Beberapa pilihan yang baik termasuk apel, aprikot, berry, brokoli, kembang kol, jagung, jeruk, persik, pir, kacang polong, plum, kentang dan tomat.

oMakan 6 hingga 11 porsi produk gandum setiap hari. Mengisi roti, sereal, dan sayuran bertepung seperti kacang hijau, kentang, dan kacang lima dapat memberi Anda banyak manfaat!

Tidak ada keraguan bahwa saran sederhana ini dapat memulai lonjakan usus besar yang lamban dan dapat membantu Anda mencegah terjadinya sembelit. Cukup ikuti aturan ini dan Anda dapat yakin bahwa tidak akan ada lagi tekanan saat Anda pergi!

 Delapan Cara untuk Menempatkan Lebih Banyak Gerakan ke Hari Anda

No Comments

Banyak dari kita tidak punya waktu untuk latihan formal. Jadi, bagaimana kita bisa berolahraga setiap hari untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan yang kita harus agar bahagia dan sehat.

Dalam artikel ini, saya akan menjabarkan sepuluh cara untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda. Kabar baiknya adalah Anda dapat menggabungkan cara-cara baru untuk menjadi rutinitas Anda yang biasa dengan hanya mengubah beberapa hal di hari Anda.

Kita semua berpikir bahwa berolahraga harus sulit, dan harus banyak usaha dan persiapan untuk itu menjadi yang paling bermanfaat bagi kesehatan kita. Namun, ini bukan kasusnya sama sekali.

Bentuk latihan yang paling sukses adalah mudah dan praktis. Tapi apa lagi yang bisa cocok dengan rutinitas sehari-hari kita tanpa banyak kesulitan.

Berikut beberapa hal untuk mencoba membawa lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian Anda.

1. Hindari semua eskalator dan lift. Cara terbaik untuk memasukkan sedikit lebih banyak gerakan ke hari Anda adalah menaiki tangga sebanyak mungkin.

2. Parkir lebih jauh dari pintu masuk pusat perbelanjaan atau kantor dokter dan berjalanlah jika memungkinkan. Ini akan membuat lebih banyak gerakan ke hari Anda dan membantu Anda merasa lebih banyak mengendalikan kesehatan Anda.

3. Apakah Anda pergi untuk minum kopi atau ke kantin kerja Anda untuk makan siang? Jika Anda melakukannya, pergi ke sana dengan jogging perlahan, cukup bagi Anda untuk keluar dari napas.

4. Jika Anda bekerja di kantor, cobalah bekerja di meja treadmill. Tidak hanya Anda akan lebih produktif tetapi Anda juga akan mendapatkan beberapa latihan.

5. Setiap kali telepon berdering, berdiri dan berjalanlah saat Anda berbicara di telepon.

6. Pertimbangkan untuk mendapatkan meja yang memungkinkan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda berdiri. Jika Anda menghabiskan dua jam sehari berdiri, Anda melakukan apa yang para ahli sekarang merekomendasikan untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal.

7. Ketika Anda sedang menyikat gigi, flossing, mencukur wajah Anda, menyisir rambut atau mandi, biasakan melakukan beberapa tempat berjalan atau jongkok. Tekuk lutut Anda seolah-olah Anda akan duduk dan mempertahankan posisi itu sampai Anda lelah.

8. Berjalanlah setiap kali Anda bisa. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap fit dan memiliki semua manfaat kesehatan yang pantas Anda dapatkan.

Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda akan menambahkan beberapa langkah tambahan ke dalam hari Anda. Dan siapa tahu Anda bahkan mungkin menambahkan begitu banyak langkah baru sehingga Anda akan lebih sehat, lebih bugar, dan lebih bahagia. Ini adalah resep untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik.

Cara Memainkan Rummy

No Comments

Pedagang minuman keras

Asal-usul Rummy berabad-abad lamanya. Game ini, bersama dengan banyak variasinya, adalah salah satu permainan kartu paling populer di dunia saat ini. Rummy milik sekelompok permainan kartu yang berbagi aturan dan karakteristik serupa, yang dikenal sebagai permainan 'menggambar dan membuang'.

Permainan ini umumnya dimainkan oleh dua hingga empat pemain tetapi terkadang lebih banyak. Tujuan dari gim ini adalah agar pemain menyingkirkan semua kartu mereka melalui serangkaian putaran dan putaran.

Giliran terdiri dari dua tindakan:

Mengambil kartu, dan membuang kartu di ujung belokan.

Seorang pemain dapat mengambil kartu dari dek, atau mengambil kartu yang dibuang oleh pemain sebelumnya. Ketika membuang kartu, pemain biasanya akan memilih untuk membuang kartu yang paling tidak bernilai ke tangan mereka atau kartu nilai tinggi dalam hal poin penalti – yang terakhir dihitung di akhir permainan.

Saat menerima kartu di setiap putaran, pemain harus memutuskan kegunaan mereka dalam 'melds' ('set' dan 'run'). Untuk membuang kartu, pemain harus membentuk set atau berlari dan meletakkannya di area yang berbaur. Satu kartu harus disimpan di tangan untuk menyelesaikan giliran.

Menjalankan – setidaknya tiga kartu berturut-turut dari setelan yang sama – sedikit seperti yang benar-benar lurus.

Set – setidaknya tiga kartu, dengan nilai yang sama, dari pakaian yang berbeda.

Ketika seorang pemain tidak memiliki kartu tersisa di tangan mereka – mereka memenangkan pertandingan. Lawan meninggalkan kartu memegang dihukum sesuai dengan nilai kumulatif dari kartu tersebut.

Rummy Tradisional dapat berakhir setelah satu atau tiga putaran. Pemain memiliki dua pilihan utama – baik untuk secara bertahap membuat melds / set / run untuk mengurangi risiko 'tertangkap' oleh lawan, atau mencoba untuk meletakkan semua melds mereka sekaligus, dalam jenis kemenangan yang disebut ' berburu 'menang.

Variasi

Rummy memiliki banyak variasi di seluruh dunia. Negara Anda akan menentukan jenis variasi Rummy yang dimainkan.

Misalnya, di Eropa Rummy lebih dikenal sebagai: Ramino, Rummikup, Remi, Kalooki, Chinchon, Okey, Bribas, Romme, Rummy 500 atau Rami, tergantung dari negara mana Anda berasal. Di Amerika Utara permainan ini dikenal lebih baik sebagai: Gin Rummy atau Oklahoma Gin. Di Amerika Selatan, gim ini dikenal sebagai: Burraco, Canasta, atau Conquian. Di Australia dan Selandia Baru, 'Tonk' adalah versi populer. Di Timur Jauh, itu berjalan dengan nama Mahjong.

Setiap game umumnya memiliki variasi halus pada game Rummy asli. Mungkin saran terbaik adalah memulai dengan Rummy dan pergi dari sana.

Semoga berhasil.

Cara Berhasil Memasarkan Ke Variasi Audiensi Multikultural dan Multigenerasi

No Comments

Jurnalis dan penulis kadang-kadang mengalami kesulitan menulis untuk khalayak tertentu dan memahaminya dengan demografi. Misalnya, editor surat kabar dan majalah menggunakan ruang blog untuk meningkatkan dan membangun tingkat pembaca. Sebelum seorang penulis menyelam ke dalam cerita atau subjek apa pun, mereka harus mengetahui audiensi mereka dan menargetkan demografis dalam ke luar.

Analis pemasaran mengkategorikan demografi tertentu berdasarkan kelompok usia, yang akan menentukan siapa yang mungkin merespons kampanye iklan yang efektif berdasarkan tanggal lahir. Ada beberapa generasi untuk mencatat, seperti Generasi Silent, yang lahir antara tahun 1920 dan 1945. Tepat setelah periode itu datang Baby Boomers, lahir 1946-1964. Segmen lain dari budaya Amerika adalah Gen-X, mereka yang lahir dari pertengahan 1960-an hingga pertengahan 1980-an; kemudian Milenial, lahir dari pertengahan 1980-an hingga sekitar 1993; dan Gen-Z, mereka yang lahir antara 1994 dan 2004.

Sebelum seorang wartawan meletakkan pena di atas kertas, mereka harus tahu siapa yang akan menanggapi kampanye media mereka dan apakah kampanye tersebut akan sesuai untuk audiens mereka.

Situs web Foursquare akan menjadi pilihan logis untuk pasar target Gen-X. Tetapi jangan pernah menganggap ini adalah satu-satunya saluran komunikasi yang disukai oleh kelompok usia tertentu. Ada kertas putih yang ditulis dengan baik yang layak dibaca yang dikeluarkan oleh berbagai perusahaan yang meneliti dan mempelajari fenomena online ini. Analis mengukur panggilan untuk bertindak dari kampanye pemasaran, dan ini adalah alat pemasaran yang berharga ketika mengklarifikasi siapa yang akan menerima produk atau layanan. Saat menulis kampanye surat langsung yang efektif, harus selaras dengan demografi tersebut untuk memfasilitasi kesuksesan.

Misalnya, kampanye online untuk obat baru yang akan membantu menghilangkan rasa sakit radang sendi dapat ditempatkan pada iklan spanduk di samping iklan toko obat dengan tombol ajakan bertindak untuk membawa pihak yang berkepentingan ke halaman arahan dengan formulir kontak untuk diisi untuk informasi lebih lanjut. Selain itu, Generasi Sunyi atau Generasi Baby Boom mungkin menjadi lebih terlibat jika mereka melihat iklan spanduk itu, karena demografi usia. Sebaliknya, profesional pemasaran harus siap untuk mengkalibrasi ulang kampanye mereka kapan pun diperlukan daripada, misalnya, mendorong iklan kampanye ke audiens Gen-Z, yang tidak responsif dan karenanya tidak akan memberi Anda ROI yang Anda cari. Lebih baik melakukan penelitian terlebih dahulu.

Kunci untuk setiap kampanye pemasaran yang sukses adalah menghormati audiens Anda terlepas dari kesenjangan generasi atau perubahan industri. Pelajari sumber daya tentang perencanaan media dan hasil pemantauan; membaca analisis pemasaran dan mengintegrasikan layanan yang tepat, dan memanfaatkan upaya hubungan masyarakat dan praktik terbaik. Untuk melibatkan audiens Anda, wartawan perlu meningkatkan percakapan dan mendorong partisipasi di seluruh lini generasi.

Jika profesional media menggunakan sumber media sosial seperti Facebook, Twitter, Digg, atau StumbleUpon, mereka perlu mempertimbangkan target pasar terlebih dahulu dan terutama, mencari audiens yang mereka inginkan. Saluran ini harus mengumpulkan kesadaran dan menciptakan buzz, yang pada gilirannya akan meningkatkan minat, kesadaran, penjualan, dan pendapatan. Tidak ada yang lebih memuaskan daripada online dan menerima e-mail dari audiens target Anda yang sempurna untuk meminta informasi lebih lanjut.

Bagaimana Cara Anda Membuat Teh Rusia? Variasi Resep Teh Rusia Dijelajahi

No Comments

Ada begitu banyak variasi dan perbedaan dalam resep teh Rusia, saya bertanya-tanya, apa resep teh tradisional? Bagaimana begitu banyak versi berbeda berevolusi?

Saya menemukan beberapa fakta menarik tentang orang Rusia dan kecintaan mereka terhadap minuman ini. Saya terkejut mengetahui bahwa teh tidak diperkenalkan ke Rusia sampai abad ketujuh belas. Ini terlambat dibandingkan dengan bagian dunia lainnya.

Proses pembuatannya sangat berbeda dari budaya lain. Konsentrat (dikenal sebagai zavarka) disiapkan dalam pot kecil. Kemudian, setiap individu menuangkan beberapa zavarka ini ke dalam cangkir teh mereka.

Inilah fakta yang membuat saya terkejut saat menemukannya. Tidak jarang meminum dua atau tiga jenis teh pada satu waktu. Orang Rusia mencampur teh herbal dan teh hitam atau hijau (dalam bentuk zavarka) bersama-sama, dan kemudian encerkan campuran ini dengan air panas. Menambahkan air panas memungkinkan seseorang untuk membuat teh sesuai selera. Menambahkan gula, lemon, madu atau bahkan sendok selai buah adalah sentuhan akhir pada teh.

Jika Anda belum mengalami upacara tradisional Rusia, atau teh dari samovar, Anda kehilangan esensi tradisi, keramahan dan kenyamanan bagi orang-orang Rusia. Ini adalah pengalaman yang tak terlupakan.

Pertama-tama, selalu ada waktu untuk minum teh. Ungkapan "duduk dengan samovar" berarti melakukan percakapan santai sambil minum di samping samovar.

Jika Anda belum melihat samovar, silakan luangkan waktu untuk menyelidiki peralatan artistik fungsional yang indah ini. Ini adalah wadah logam yang dipanaskan, banyak yang memiliki lampiran di atas tutupnya untuk menahan dan memanaskan teko yang diisi dengan konsentrat teh atau zavarka.

Resep tradisional menggunakan teh hitam yang dikenal sebagai teh Caravan Rusia. Ini adalah teh hitam yang diangkut dari Cina ke Rusia. Perjalanan memakan waktu 18 bulan dengan karavan unta. Selama perjalanan, teh memperoleh aroma berasap dari api unggun kafilah.

Hari ini teh hitam atau hijau digunakan, dan mungkin teh Keemun campuran (juga dikenal sebagai teh manis Cina). Keemun umumnya teh buah, tetapi bisa pahit dan memiliki aroma berasap setelah fermentasi.

Pelapisan teh terjadi di pot teh Rusia. Ada tiga lapis. Tentu saja, karena kami telah mendirikan poci bawah dan terbesar memegang air panas untuk menipiskan teh. Panci teh tengah mengandung konsentrat teh. Panci teh terkecil di atas biasanya memiliki teh herbal di dalamnya, tentu saja.

Ada keindahan yang aneh untuk komposisi struktur teko lengkap. Ini mengingatkan saya banyak pola Gereja Ortodoks Rusia dari atap kepala bawang. Jika Anda memiliki kesempatan untuk melihat beberapa pot teh yang dibuat dengan indah ini, mereka pasti akan memberikan senyum di wajah Anda. Banyak yang dihiasi dengan adegan dan patung-patung orang dan hewan dari kehidupan sehari-hari.

Bagaimana Anda membuat teh Rusia? Saya sekarang memiliki pemahaman yang lebih baik untuk semua lapisan halus rasa yang termasuk dalam resep. Lain kali saya menggunakan resep teh Rusia saya, saya akan membuat beberapa kue teh Rusia dan berpura-pura duduk dengan samovar dengan beberapa teman.

Lima Variasi Cara Melakukan Crossover Dalam Bola Basket

No Comments

Ada berbagai cara untuk melakukan crossover. Situasi yang berbeda membutuhkan variasi yang berbeda, itulah sebabnya mengapa penting untuk dapat melakukan lebih dari satu variasi pengguliran crossover.

Setelah Anda dapat melakukan variasi crossover ini, Anda akan menjadi kekuatan yang harus diperhitungkan kapan pun Anda memiliki bola basket di tangan Anda.

1. Crossover Sederhana- Ini adalah pengguliran silang sederhana tetapi bisa sangat efektif tergantung pada situasi Anda menggunakannya. Untuk melakukan gerakan ini Anda hanya akan menyeberangi bola basket dari satu sisi ke sisi lain. Tidak ada yang suka dengan gerakan ini, Anda hanya ingin mendapatkan bola dari satu tangan ke tangan yang lain.

2. Crossover Cepat- Ini sama dengan crossover sederhana kecuali Anda ingin melakukan ini secepat mungkin untuk menangkap pembela Anda lengah. Langkah ini benar-benar efektif ketika Anda bergerak dengan bola basket dan Anda ingin melewati bek yang ada di depan Anda.

3. Pembunuh Crossover- Gerakan crossover ini digunakan ketika Anda ingin masuk ke keranjang dan Anda dihadapkan dengan pemain belakang yang tangguh. Untuk melakukan gerakan ini, yang perlu Anda lakukan adalah menambahkan bahu, kaki, dan kepala bergetar ketika Anda melakukan crossover untuk membodohi bek Anda dengan berpikir Anda akan pergi ke satu arah ketika Anda benar-benar pergi ke arah lain. Jadi, jika Anda memiliki bola basket di tangan kanan Anda, Anda akan melakukan pundak, kepala dan kaki palsu yang membuat bek Anda berpikir Anda akan benar dan kemudian Anda akan menyeberang bola ke tangan kiri dan mengemudi ke kiri.

4. Antara Kaki Crossover- Variasi crossover ini membawa dua gerakan bersama untuk menciptakan satu gerakan yang hebat. Untuk melakukan gerakan ini, Anda akan menggiring bola basket di antara kaki kanan Anda dan kemudian menyilangkan bola basket di depan Anda ke tangan kiri Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan menggiring bola basket di antara kaki kiri Anda dan kemudian menyeberangi bola basket ke tangan kanan Anda.

5. Ganda crossover- Ini adalah langkah yang dapat Anda gunakan untuk benar-benar mengubah hal-hal di pembela Anda. Alih-alih melakukan satu crossover dribble Anda dapat melakukan dua dribel crossover berturut-turut untuk melewati pertahanan.

Ini adalah lima variasi crossover yang dapat Anda tambahkan ke gudang serangan ofensif Anda. Menggunakan gerakan crossover sederhana dengan sendirinya sangat efektif, tetapi bayangkan saja jumlah kerusakan yang dapat Anda lakukan untuk pertahanan dengan lima variasi dari langkah yang sama.

Gunakan gerakan ini untuk membawa game Anda ke level berikutnya tetapi jangan berhenti di situ. Ada banyak gerakan lain yang dapat Anda mulai gunakan segera hari ini untuk menghancurkan pesaing Anda.