.
 

Tag: dan

Stroke, Swipes dan Sweeps: Gerakan dalam Lukisan Still Still Kontemporer

No Comments

Still Life adalah kelas lukisan yang kembali berabad-abad, dengan seniman terkenal termasuk Monet, Picasso, dan Van Gogh. Subjek lukisan still life telah berubah dari waktu ke waktu, tetapi masih hidup masih merupakan bagian penting dari seni kontemporer. Dan salah satu aspek terpenting dari lukisan still life adalah gerakan. Meskipun itu mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, itu benar sekali.

Gerakan dalam sebuah lukisan dapat digambarkan dengan berbagai cara. Ini bisa menjadi aspek yang menarik mata untuk subjek lukisan atau rasa perubahan dalam lukisan yang menarik Anda melalui dan membuat lukisan lebih aktif daripada pasif. Namun dijelaskan, gerakan membawa lukisan kehidupan yang masih hidup.

Melihat beberapa karya dari seniman modern, jelas bahwa penggunaan berbagai sapuan kuas dapat menciptakan rasa gerakan yang luar biasa. Melihat goresan, gesekan, dan sapuan yang berbeda menarik perhatian Anda pada aliran lukisan. Di beberapa latar belakang, Anda akan melihat goresan yang lebih besar yang mengarahkan mata pada subjek lukisan. Subyek sendiri memiliki sapuan kuas yang lebih kecil dan lebih halus yang tidak mengalihkan perhatian dari kehidupan diam. Memiliki sapuan kuas menyebabkan mata dapat mematahkan pandangan normal kita tentang sebuah lukisan. Kita dapat melihat sebuah lukisan seperti kita akan membaca buku: kiri ke kanan, dari atas ke bawah. Namun, dengan penggunaan sapuan sapuan tebal, itu dapat mengarahkan pandangan ke arah baru, menyebabkan reaksi yang berbeda terhadap sebuah lukisan.

Mempelajari penggunaan goresan dalam lukisan dapat memberi kita ide bagus tentang proses yang dilalui seorang seniman untuk membuat karya. Stroke yang tebal dapat menunjukkan energi yang lebih liar dalam lukisan, yang mengarahkan pemirsa untuk berpikir bahwa potongan itu mungkin dibuat dengan lebih banyak energi. Stroke kecil yang lebih halus membuat kita membayangkan proses yang lebih rumit, memakan waktu, dan dipikirkan. Menggunakan gagasan memiliki lukisan perlahan-lahan menampakkan diri kepada pemirsa, kita dapat melihat bagaimana melihat lebih dekat pada energi dan gerakan sebuah lukisan dapat mengungkap niat seniman dan bahkan prosesnya. Ini memberi penampil rasa koneksi yang lebih baik dengan karya seni.

Untuk memberi pemirsa koneksi dan reaksi terhadap lukisan itu penting. Seni selalu merupakan ekspresi emosi dan terus berada di zaman modern. Menggunakan gerakan dalam lukisan dan menciptakan pasang surut dan mengalir sangat penting dan menciptakan sinergi dalam sebuah lukisan, tidak hanya di dalam lukisan, tetapi juga antara lukisan dan penampilnya.

Meredakan Nyeri Punggung Bawah Dengan Gerakan Aman dan Latihan Reguler

No Comments

Nyeri punggung bawah adalah penyakit medis yang paling umum di Bumi. Setiap hari, jutaan orang menderita sakit di punggung bawah mereka yang sering disebabkan oleh ketegangan otot, ketegangan, atau kejang. Sementara banyak orang mengambil alih resep atau bahkan obat resep, ada cara-cara alami yang aman untuk mengobati dan bahkan mencegah jenis rasa sakit ini terjadi.

Pereda sakit

Langkah pertama untuk mengobati rasa sakit di punggung bawah Anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak sirkulasi darah ke area tersebut. Sirkulasi darah mempercepat proses penyembuhan dan mulai mengurangi rasa sakit dengan cepat. Ini mengasumsikan bahwa rasa sakit itu disebabkan oleh kejang otot sementara, ketegangan, atau ketegangan. Berikut ini beberapa metode cepat yang dapat Anda gunakan untuk memulai aliran darah ke area tersebut.

  • Peregangan

  • Pijat

  • Aplikasi Panas

Peregangan membantu mengaktifkan sirkulasi di jaringan otot. Ingatlah untuk tidak memantul, tetapi sebagai gantinya lakukan peregangan perlahan-lahan perlahan sampai otot-otot Anda mulai merespons. Pijat juga bisa memulai sirkulasi di punggung Anda juga. Hati-hati dengan pijatan karena terlalu banyak kekuatan dapat menyebabkan masalah lebih lanjut. Menerapkan panas ke area tersebut juga dapat melonggarkan otot dan memulai proses penyembuhan.

Memperkuat Otot-otot Kembali

Setelah nyeri punggung bawah Anda berkurang, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi rasa sakit lebih jauh dan bahkan mencegah beberapa sakit punggung terjadi dengan memperkuat otot. Meskipun Anda tidak dapat mencegah semua kejadian sakit punggung terjadi, Anda dapat mengurangi kemungkinan mengalami nyeri punggung bawah.

  • Berjalan

  • Jogging

  • Bersepeda

  • Renang

  • Aerobik & Yoga

Kunci untuk melatih otot adalah secara tidak langsung melalui latihan seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang yang membantu memperkuat semua otot. Otot-otot punggung bawah Anda bertindak untuk mendukung latihan-latihan ini yang berarti bahwa mereka secara bertahap mendapatkan kekuatan dan nada saat tidak bekerja secara langsung. Berenang adalah latihan yang sangat baik dalam hal ini karena otot punggung dapat bekerja tanpa menempatkan tekanan langsung.

Setelah Anda mengencangkan otot punggung, Anda dapat memperkuat otot secara langsung melalui latihan aerobik dan yoga tertentu. Yoga adalah latihan yang sangat baik karena menekankan peregangan, posisi, dan menciptakan aliran darah yang cukup untuk membantu membangun dan nada otot. Plus, peregangan saja membantu untuk memecah ketegangan otot dan dikombinasikan dengan teknik pernapasan dan aspek meditasi menjadikan yoga sarana yang luar biasa untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Metode-Metode Penghilang Rasa Sakit Lainnya

Tidak ada yang salah dengan obat yang dijual bebas seperti aspirin yang membantu meningkatkan aliran darah sambil menghilangkan rasa sakit. Anda dapat menggunakan obat-obatan seperti peregangan dan latihan lain untuk membantu menghilangkan rasa sakit yang lebih cepat.

Obat resep umumnya disediakan untuk saat kerusakan telah terjadi pada area otot, kondisi yang lebih serius dibandingkan dengan regangan sederhana atau kejang. Pada akhirnya, menyingkirkan nyeri punggung bawah berarti kombinasi dari penguatan, peregangan, dan meningkatkan aliran darah ke kelompok otot sehingga punggung Anda dapat terasa lebih cepat.

Otot Psoas: Memahami Mereka, Melepaskan Mereka, dan Mengintegrasikannya dengan Fungsi Sehat

No Comments

Untuk memahami otot psoas Anda berarti memahami apa yang mereka lakukan saat sehat, dan gejala-gejalanya, ketika mereka tidak sehat (terlalu ketat).

Apa Otot Psoas Anda Lakukan

Dalam fungsi yang sehat, otot-otot psoas Anda mempertahankan kejujuran Anda dalam duduk, mempengaruhi keselarasan tulang belakang dan keseimbangan saat berdiri, dan gerakan Anda ketika membungkuk, memutar, berjalan dan berlari. Otot psoas Anda adalah stabilisator inti.

Otot psoas yang ketat muncul sebagai nyeri pangkal paha, nyeri panggul yang dalam, dan sebagai sakit perut yang dalam. Efek postural termasuk bokong yang menonjol di belakang dan perut yang menonjol, saat panggul Anda bergeser ke posisi atas-ke depan. Dalam gerakan, panjang langkah dibatasi.

Ketat paha belakang sering berkembang untuk mengimbangi tarikan ekstra. Konstipasi kronis juga berkembang, pada beberapa orang, karena efek dari psoas terlalu aktif pada pleksus saraf tetangga yang mengatur aktivitas usus.

Untuk Bebas Otot Psoas Ketat

Ada tiga pendekatan dasar.

  • peregangan
  • pijat / manipulasi
  • pelatihan gerakan

Pemahaman dasar pertama: Memori otot / gerakan menjalankan pertunjukan.

Jika otot psoas Anda kencang, memori otot / gerakan Anda membuat mereka tetap seperti itu. Otot / memori gerakan berasal dari tingkat yang lebih dalam dari sistem saraf daripada gerakan sukarela; itu pengkondisian.

Karena otot / memori gerakan berkembang dengan pengkondisian, peregangan dan manipulasi menghasilkan, terbaik, hasil sementara dan parsial. Anda tidak dapat meregangkan atau memanipulasi pengondisian jauh; Anda tidak dapat meregangkan atau memanipulasi otot / memori gerakan. Pola gerakan dan ketegangan yang diingat cepat kembali. Pemahaman itu menjelaskan pengalaman Anda dengan terapi untuk otot-otot psoas yang ketat.

Karena memori otot / gerakan menjalankan pertunjukan itu, Anda memerlukan pendekatan yang mengondisikan ulang memori otot / gerakan – dan di sanalah pendidikan gerakan masuk.

Pendidikan gerakan tidak "mengetahui cara bergerak" atau "mempertahankan postur yang baik" atau mempertahankan "posisi tulang belakang netral". Ini baru, pengkondisian gerakan otomatis. Ia hidup di kedalaman di mana gerakan / memori ada – jenis memori gerakan yang terlibat dalam mengendarai sepeda, misalnya.

Bagaimana Anda belajar mengendarai sepeda (atau berenang, dalam hal ini)? Latihan: pengembangan pola-pola baru gerakan sampai mereka menjadi terbiasa.

Untuk mengembangkan kontrol baru dan gerakan baru melibatkan tidak hanya membebaskan otot, tetapi juga mengintegrasikannya ke dalam pola gerakan dengan penggerak dan penstabil tubuh lainnya.

Latihan gerakan juga melibatkan sensasi bangun dari gerakan dan posisi. Yang aneh adalah, jika Anda tidak memiliki sensasi seperti itu atau jika itu terdistorsi, Anda tidak mengetahuinya. Ini tidak ada. Ketika Anda mengembangkan sensasi seperti itu, Anda menyadari apa yang tidak Anda miliki.

Tanpa langkah integrasi, otot psoas Anda cenderung kembali ke keadaan ketat. Saya akan mengatakan lebih banyak, saat kita melanjutkan.

Memahami bagaimana otot-otot psoas dalam gerakan menyederhanakan pendekatan kami untuk mengatur segalanya dengan benar. Setelah membuat pernyataan seperti itu, saya akan, tentu saja mendukungnya. Tapi pertama-tama, saya harus meletakkan beberapa dasar.

"PSOAS" ATAU "ILIOPSOAS"?

Otot psoas berbagi tendon umum dan titik akhir dengan otot iliacus, yang melapisi bagian dalam panggul, sehingga kombinasi disebut, otot "iliopsoas". Untuk singkatnya, saya menggunakan istilah, "psoas otot".

OTAK INTI

Otot psoas adalah otot inti terdalam kita.

Ketika orang berbicara tentang "inti", mereka biasanya berarti otot-otot dinding perut. Tapi bagaimana itu "inti"? Inti dari apa pun, seperti Bumi atau apel, adalah bagian terpentingnya. Psoas adalah otot inti (seperti diafragma, quadratus lumborum, iliacus dan otot-otot lain yang paling dekat dengan tulang); otot perut adalah "lengan", di luar inti.

BAGAIMANA FUNGSI INTI

Otot-otot psoas, yang paling pusat terletak sebagai otot terdalam di tubuh, membantu mengontrol bentuk tulang belakang. Dengan mengendalikan bentuk tulang belakang, mereka mengendalikan keseimbangan kita – bagaimana pusat gravitasi dari segmen utama kita – kepala, dada (atau dada), perut dan kaki – berbaris.

Otot-otot psoas yang ketat mendistorsi kurva tulang belakang, memendekkan tulang belakang, mengubah keseimbangan pelvis dan menyebabkan gerakan yang kaku (chunky, heavy, labored, canggung). Sampai pada tingkat di mana kurva tulang belakang terdistorsi, keselarasan kita terdistorsi dan pada tingkat itu, kita tidak seimbang dan gerakan kita tidak ekonomis / boros tenaga.

PERLINDUNGAN OTOT / GERAK BERGERAK

Otot tidak pernah bekerja sendiri; mereka selalu bekerja bersama dengan otot lainnya. Apa yang otot lakukan mempengaruhi keseimbangan kita. Otot-otot lain harus mengimbangi efek-efek tersebut pada keseimbangan dengan mengencangkan atau merilekskan. Otak Anda mengendalikan seluruh pola gerakan dan kompensasi ini dengan ingatan gerakan ("memori otot / gerakan").

Karena sistem saraf dan sistem otot Anda bekerja sama secara keseluruhan, untuk mencoba mengubah gerakan dan perilaku ketegangan otot-otot psoas yang ketat tanpa mengubah pola gerakan yang lebih besar di mana mereka adalah bagiannya adalah bekerja melawan bagian lain dari sistem dan sistemnya ( ) memori tentang bagaimana gerakan pergi dan rasakan. Itu sebabnya metode manipulasi otot (misalnya, pijat, pelepasan myofascial, peregangan) menghasilkan perubahan yang bersifat sementara atau lambat datang – dan mengapa pelepasan otot dengan manipulasi adalah menyakitkan: itu bekerja pada sakit, berkontraksi otot langsung terhadap pengkondisian seluruh sistem gerakan, yang menolak perubahan.

ACVITITY DAN REST: KOORDINASI DAN NADA OTOT

Istilah, "nada", mengacu pada tingkat ketegangan otot: istirahat total berarti nada otot nol; Aktivasi lengkap berarti tonus otot maksimal. Beberapa orang percaya bahwa semakin tinggi nadanya, semakin baik; yang lain percaya bahwa relaksasi lengkap lebih baik. Seperti yang akan Anda lihat, di mana nada diperhatikan, itu bukan; lebih baik terintegrasi lebih baik, dan lebih baik terintegrasi berarti lebih banyak kebebasan untuk menyesuaikan secara akurat dengan kondisi yang berubah – kebebasan dan keseimbangan.

Otak Anda mengoordinasikan gerakan dan nada otot; nada berubah saat posisi berubah dalam gerakan. Itulah yang dimaksud dengan "luwes." Otot psoas yang lentur memiliki sensasi kelapangan, dukungan, kebebasan dan panjang di inti tubuh Anda. Istilah penggunaan rolfers adalah, "inti terbuka." Ketika otot-otot psoas melakukan tugasnya untuk menstabilkan tulang belakang, otot-otot dinding perut akan melenyapkan sebagian dari tugas itu; Otot perut Anda memiliki sensasi relaksasi dan pernapasan bebas. Istilah penggunaan rolfers adalah, "free sleeve." Fungsi sehat dari sistem musular memberikan pengalaman "inti terbuka, lengan bebas." Buka inti / lengan bebas adalah perasaan batang / panjang tulang belakang, fleksibilitas dan stabilitas.

FUNGSI SEHAT

"Sehat", dalam arti ini berarti, "mendapatkan hasil yang diinginkan dengan sedikit usaha." Di mana gerakan bersangkutan, kata, "anggun", berlaku. Gerakan yang anggun adalah gerakan ekonomis; gerakan canggung adalah gerakan yang tidak ekonomis atau kaku. Gerakan yang anggun melestarikan usaha; gerakan canggung akan memboroskan usaha. Agar gerakan menjadi ekonomis, ia harus seimbang dan terkoordinasi dengan baik – masalah integrasi.

Otot psoas membantu mengatur perubahan posisi kita saat kita bergerak dari istirahat ke aktivitas dan dari aktivitas ke istirahat oleh perubahan nada mereka. Mereka membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas di posisi tersebut. Mereka adalah pusat gerakan dari berbaring ke duduk, dari duduk ke berdiri, dan dari berdiri untuk berjalan dan berlari. Jika nada mereka terlalu tinggi, mereka mengganggu keseimbangan dan stabilitas ketika kita bergerak ke posisi yang berbeda; nada mereka hampir tidak pernah terlalu rendah, dan jika demikian, biasanya menunjukkan kerusakan saraf atau kebutuhan untuk belajar kontrol dasar.

Dengan perubahan posisi, tingkat aktivitas dari seluruh otot sistem otot berubah, sebagai berikut.

Dari Lying Down hingga Sitting to Standing to Walking and Running

Saat istirahat atau istirahat, otot psoas Anda tidak memiliki pekerjaan yang harus dilakukan dan harus beristirahat – yang berarti santai dan nyaman.

Otot psoas Anda menghubungkan kaki Anda ke batang tubuh. Ketika Anda berpindah dari berbaring ke duduk, mereka menyediakan inti yang cukup stabil untuk bergerak ke posisi tegak.

Otot psoas yang terlalu kencang menciptakan nyeri pangkal paha atau nyeri punggung bagian bawah (lumbopelvis) ketika mengubah posisi dari berbaring menjadi duduk. Anda mungkin memiliki pengalaman menarik pangkal paha atau otot-otot yang meraih di pelvis Anda.

Saat Duduk – Otot psoas menghubungkan selangkangan ke panggul dan punggung bawah dan menstabilkan keseimbangan pada arah depan-ke-belakang dan pada tingkat tertentu, dalam gerakan memutar; otak Anda menyesuaikan nada mereka untuk jumlah yang tepat stabilitas depan-ke-belakang di bawah tarikan gravitasi.

Dari Sitting to Standing – Ketika Anda bergerak dari duduk ke berdiri tegak, otot-otot psoas Anda harus rileks dan memanjang untuk memungkinkan Anda untuk berdiri sepenuhnya tegak.

Otot-otot psoas yang terlalu ketat, yang menghubungkan selangkangan Anda ke tulang belakang Anda, mencegah Anda untuk mencapai posisi yang sepenuhnya tegak dan seimbang.

Ketika Berdiri – Nada yang diatur dengan baik cukup rendah untuk memungkinkan Anda berdiri dengan perawakan penuh, dengan lumbar kurva minimal dan cukup tinggi untuk menstabilkan keseimbangan Anda. Melalui otot psoas Anda, otak Anda menyesuaikan kurva tulang belakang Anda (dan keseimbangan) saat Anda membungkuk ke depan, bersandar, bergerak dari sisi ke sisi, dan memutar dan berputar.

Otot-otot psoas yang terlalu ketat tidak cukup panjang saat Anda berdiri tegak; mereka menarik dari selangkangan Anda ke punggung bawah Anda, menyebabkan nyeri lumbopelvis atau lumbosakral, posisi "pubes back", dan kurva punggung bawah yang berlebihan. Perut Anda menonjol dan bokong Anda menonjol.

Dari Berdiri ke Jalan Kaki – Saat Anda melangkah ke dalam berjalan, Anda pertama-tama menggeser berat badan Anda ke satu kaki untuk membebaskan kaki yang lain untuk maju; otot-otot psoas di sisi berdiri rileks dan orang-orang di sisi berjalan mengetat untuk membantu Anda melangkah maju. Dalam berjalan sehat, otot psoas Anda bebas bergantian, sisi ke sisi, antara nada tinggi dan rendah saat Anda berjalan atau berlari.

Anda tidak dapat membuat perubahan yang langgeng dalam satu kelompok otot tanpa mengubah sisa sistem gerakan Anda karena otak Anda mempertahankan pola-pola kebiasaan gerakan di antara otot (pola koordinasi); untuk mengubahnya, Anda harus mengatur ulang seluruh pola. Perubahan semacam itu tidak terjadi "dengan memutuskan untuk bergerak secara berbeda"; ketika Anda berjalan, Anda tidak dapat dengan mudah menempatkan perhatian semacam itu ke dalam gerakan Anda; Anda harus membuatnya otomatis, dan ada proses untuk itu, yang disebutkan di bawah.

RINGKASAN

Upaya untuk membebaskan otot psoas tanpa juga meningkatkan koordinasi mereka dengan sisa otot hanya menghasilkan perbaikan parsial dan sementara.

Itu berarti bahwa teknik "psoas release", "psoas stretches", dan penguatan pendekatan psoas membutuhkan pendidikan gerakan (yang melibatkan pelatihan otot-otak) untuk menghasilkan pergeseran stabil ke fungsi psoas yang sehat.

Gerakan ekonomis (paling tidak usaha, hasil bagus) dan keseimbangan yang mudah adalah tujuan – atribut yang dapat Anda kembangkan dengan pelatihan gerakan yang pertama kali membebaskan otot-otot psoas dan kemudian mengintegrasikannya ke dalam pola pergerakan ekonomis. Bebas pertama, lalu integrasikan.

Lebih mudah untuk menggunakan gerakan dan posisi di mana otot-otot psoas berpartisipasi – dari istirahat hingga duduk, dari duduk ke berdiri, dari berdiri ke berjalan (dan dengan ekstensi, untuk membungkuk, memutar, berlari dan tindakan lainnya) – untuk mengevaluasi mereka berfungsi dan membebaskan serta mengintegrasikannya.

Kemudian, itu adalah proses pelatihan tingkat otak yang mengubah rasa gerakan dan koordinasi otak.

Satu nama untuk proses pelatihan semacam itu adalah, "pendidikan somatik." Pelajari lebih lanjut, di bawah ini.

Otot Dan Gerakan

No Comments

Hampir setengah dari berat tubuh adalah otot. Ini adalah bagian tubuh khusus untuk mendapatkan lebih pendek, atau kontrak, ketika menerima sinyal saraf dari otak. Kebanyakan otot panjang dan berbentuk tali. Mereka meruncing di ujung masing-masing menjadi tendon ropelike yang melekat kuat ke tulang. Ketika kontrak, ia menarik tulang dan menggerakkan bagian tubuh itu. Ini terdengar sederhana, tetapi proses pemindahannya sangat rumit. Ada lebih dari 640 otot, dan mereka hampir tidak pernah bekerja sendiri. Mereka biasanya bekerja dalam tim untuk menarik, memiringkan, dan memutar beberapa tulang sekaligus. Juga, ketika satu bagian bergerak, seperti ketika Anda memegang lengan Anda ke samping, otot-otot di bagian lain juga perlu bekerja. Otot punggung dan depan Anda tegang untuk mengambil beban, dan otot-otot kaki Anda bergeser berat untuk membuat Anda tetap seimbang. Hasilnya adalah gerakan yang halus dan terkoordinasi, tanpa Anda terjatuh!

Otot khas terbuat dari bundel serat otot, atau miofibril. Setiap serat adalah sekumpulan bagian yang lebih tipis, fibril otot atau miofibril. Dan pada gilirannya lagi, setiap fibril mengandung bundel zat tipis tipis panjang yang dikenal sebagai aktin dan myosin. Ketika otot berkontraksi, aktin meluncur melewati miosin, seperti deretan orang menarik tali. Sejuta aktin dan miosin melakukan ini, seluruh otot menjadi lebih pendek.

Sekitar 60 otot di wajah, kepala, dan leher menghasilkan berbagai ekspresi wajah kita. Beberapa di antaranya bergabung, bukan untuk satu, tetapi untuk yang lain. Misalnya, otot frontalis di dahi Anda dapat menaikkan alis Anda dengan cara bertanya. Tersenyum lebih mudah daripada mengerutkan kening. Seringai membutuhkan 20 otot, sementara meringis menggunakan lebih dari 40.

Otot bisa menjadi lebih pendek dan menarik. Tapi itu tidak bisa membuat kekuatan pendorong, jadi sebagian besar diatur dalam tim lawan, satu tim menarik bagian tubuh satu arah. Kemudian tim lain menariknya kembali. Ketika masing-masing tim menarik, yang lain bersantai dan melebar. Misalnya, otot di belakang paha menarik kaki ke belakang di pinggul dan lutut. Kemudian otot-otot yang bertentang di bagian depan paha dengan cepat mengayunkan kaki ke depan dan meluruskan lutut; TENDANGAN!

Banyak otot, terutama di lengan dan kaki, panjang dan langsing. Ketika mereka berkontraksi, mereka membengkak di tengah, di bagian yang disebut perut. Tetapi ada banyak bentuk otot lainnya. Gerakan yang mereka hasilkan bergantung pada otot mana yang bekerja pada saat yang sama, untuk menegangkan atau menstabilkan bagian tubuh yang lain.

Gerakan Mata dan Berbohong (Tersangka Interogasi)

No Comments

Sudah sering dikatakan bahwa gerakan mata tersangka dapat dengan cepat mendeteksi penipuan. Informasi ini semata-mata berdasarkan eksperimen ilmiah yang dilakukan selama bertahun-tahun, dan faktor-faktor yang membantu mendeteksi penipuan. Pergerakan mata bergantung pada sisi otak mana proses pemikiran akan dimulai. Sebagai panduan, kami akan menganggap Anda menghadapi tersangka Anda (dari sudut pandang Anda, melihat pelakunya). Gerakan mata telah diidentifikasi dalam enam kelompok besar:

GROUP-1 … Visual Constructed (VC) … Naik dan ke Kiri

Jika Anda meminta seseorang untuk membayangkan seekor kerbau merah muda, kemungkinan besar mereka akan melihat ke atas dan ke kiri saat mereka secara visual membangun kerbau merah muda di pikiran mereka.

GROUP-2 … Visually Remembered (VR) … Naik dan ke Kanan

Jika Anda bertanya kepada seseorang tentang warna apa rumah pertama yang mereka tinggali, teori menunjukkan bahwa mereka akan cenderung mencari dan ke kanan sambil memikirkan pertanyaan itu.

GROUP-3 … Auditory Constructed (AC) … Ke Kiri

Jika Anda meminta seseorang untuk mencoba menciptakan suara nada tertinggi di kepala mereka, teori ilmiah menunjukkan bahwa mata mereka akan bergerak ke kiri ketika mencoba untuk merekonstruksi suara di kepala mereka.

GROUP-4 … Auditory Remembered (AR) … Ke Kanan

Jika Anda meminta seseorang untuk mengingat seperti apa suara ibu mereka, mereka akan cenderung melihat ke kanan sambil mencoba mengingat nada suara ibu mereka.

GRUP-5 … Merasa (F) … Turun dan ke kiri

Jika Anda bertanya kepada seseorang apakah mereka dapat mengingat bau api unggun, Anda harus memperhatikan bahwa mata mereka akan bergerak ke bawah dan ke kiri saat mereka berusaha mengingat bau, perasaan atau rasa.

GRUP-6 … Dialog Internal (AI) … Turun dan ke Kanan

Tanpa bertanya kepada siapa pun, Anda dapat mengamati individu yang terus-menerus melihat ke bawah dan ke kanan, serta sebagai teori, ini merupakan indikasi bahwa seseorang berbicara kepada diri mereka sendiri.

Gerakan, Ritme, dan Gangguan Sensori Mempengaruhi Realitas Perseptual – Apa Yang Dapat Kita Lakukan untuk Membantu?

No Comments

Tubuh yang terorganisasi mengarah ke pikiran yang terorganisasi! Seseorang dengan autisme berat yang nonverbal akan sering menunjukkan kesulitan sensorik, gerakan, dan irama yang intens yang mempengaruhi semua bidang perkembangan. Pesan-pesan, proyek sistem sensorik terganggu tidak teratur dan sering membingungkan. Proses pemikiran yang mendasari terganggu dapat menyebabkan kesulitan mengatur dan mengkategorikan pikiran. Ketika gerakan (dyspraxia atau apraxia) tidak otomatis, masalah memulai dan mengimplementasikan keterampilan motorik termasuk bicara sering terjadi. Disfungsi sistem saraf pusat mungkin menjadi penyebab miskomunikasi di antara neuron, yang membuat seseorang dengan autisme berat tidak dapat berpikir dan menggerakkan tubuhnya secara bersamaan. Memulai, menghentikan, dan beralih gerakan semuanya sulit.

Jika orang tersebut tidak dapat mengarahkan tubuhnya atas permintaan verbal, atau untuk meniru ketika diberikan isyarat visual, motorik dia melalui pola gerakan. Pengulangan dengan penekanan permintaan yang digerakkan mengembangkan sirkuit neuron yang memungkinkan gerakan yang diarahkan sendiri menjadi otomatis. (Misalnya banyak anak-anak dengan masalah gerakan berat tidak bisa mengikuti petunjuk sederhana seperti menyentuh kepala Anda. Beberapa membutuhkan isyarat visual. Yang paling membutuhkan motor yang luas di awal, diikuti oleh petunjuk yang diberikan.) Memutuskan keterampilan motorik ke dalam unit-unit kecil dan menjaga bahasa sederhana dan langsung. Gunakan isyarat visual dan isyarat yang diperlukan. Gabungkan, teknik backward chaining, suatu proses di mana orang tersebut digerakkan melalui sebagian besar langkah dan kemudian didorong untuk menyelesaikan langkah terakhirnya sendiri. (Yaitu, ketika belajar memasang jaket, arahkan orang tersebut melalui proses menarik ritsleting dan biarkan dia menyelesaikan langkah terakhir dengan menariknya. Strategi ini bekerja dengan baik dengan keterampilan membantu diri sendiri yang memerlukan serangkaian langkah. (Ie tooth) menyikat, berpakaian, dan mengetik sepatu)

Dyspraxia atau apraxia membuat bahasa isyarat sulit untuk dipelajari; pilihan yang buruk untuk komunikasi ekspresif; Namun, belajar memahami tanda dan gerak tubuh sebagai isyarat visual adalah strategi yang efektif untuk meningkatkan pemahaman bahasa, karena banyak dari orang-orang ini memiliki pemahaman visual yang lebih kuat daripada pendengaran.

Latihan yang melintasi garis tengah dan melibatkan kedua belahan otak mungkin memiliki manfaat tambahan. (I.e Brain Gym) Mulailah lebih awal untuk hasil terbaik; Namun, tidak pernah terlambat untuk perbaikan. Alam berjalan di medan yang tidak rata, dengan rintangan alam mendorong individu untuk tetap hadir, memperhatikan lingkungan alam, dan merespons secara otomatis dengan gerakan yang tepat. Faktor penghambat yang sering muncul dalam pengaturan buatan dikurangi. berada di medan yang tidak rata, berjalan di atas balok keseimbangan, atau mendaki menstimulasi adrenalin ringan saat orang tersebut dipaksa untuk memperhatikan. Addrenalin tampaknya meningkatkan kemampuan.

Seseorang yang nonverbal mungkin tampak memberi prioritas pada satu saluran sensoris pada satu waktu. Sering ada keterlambatan dalam proses pendengaran; karenanya, stimulus visual mungkin tidak dialami bersamaan dengan input auditori. Beberapa mungkin menunjukkan saluran sensorik yang benar-benar terputus. Misalnya, seorang individu yang merespons dengan benar dengan memilih respons yang benar dari bidang kata atau gambar dapat kehilangan keakuratannya dalam memilih respons yang tepat jika ia harus bangun, atau berjalan beberapa langkah untuk memilih jawaban. Apakah hanya saja dia mengalami kesulitan untuk berpikir dan bergerak pada saat yang sama atau dapatkah itu menjadi lebih rumit? Prompt visual, – gambar, tanda atau isyarat – biasanya akan memperbaiki masalah, tetapi tidak sepenuhnya menjelaskan jeda.

Orang yang sangat autis mungkin menunjukkan bahwa dia memahami dan membalas dengan tepat petunjuk secara lisan, mengetik, menggunakan kata-kata / kartu gambar, tetapi masih tidak dapat melakukan tindakan. Misalnya, tanyakan, "Mau ke mana?" Dia menanggapi, secara lisan atau menggunakan alat komunikasi alternatif, "Saya akan menggantung mantel saya." Alih-alih menggantungkan mantelnya, sepertinya tidak sadar, dia pergi ke arah yang berbeda. Apakah itu mulai dari mendengarkan berpikir sampai bergerak yang menyebabkan gangguan pikiran? Apakah koneksi yang hilang terjadi ketika siswa bergerak? Apakah itu suatu keharusan tubuh untuk mengabaikan permintaan itu? Apakah ketidakmampuan untuk mengingat apa yang akan dia lakukan? Apakah dia bahkan mengatur ulang apa yang dia katakan atau hanya memberi tahu Anda apa yang dia pikir Anda ingin dengar?

Ketika bekerja dari bidang pilihan, seorang individu mungkin tidak pernah melihat pilihannya, bahkan sekilas periferalnya pun tidak dapat dideteksi, namun, pilihan tanggapannya mungkin benar! Sepertinya dia melihat dan mengendalikan tubuhnya dari luar dirinya. Seseorang, yang memiliki kesulitan mengintegrasikan saluran sensorik dapat dengan mudah mencocokkan objek yang disajikan secara visual. (Yaitu kata ke kata, gambar-ke-gambar, objek-ke-objek) Proses ini menjadi lebih sulit ketika memasangkan materi visual yang bervariasi dari beton (objek) ke representasional (gambar) ke kata (abstrak). (Yaitu mencocokkan dua kata atau dua gambar jauh lebih mudah daripada mencocokkan kata dengan gambar. Mencocokkan kata dengan gambar lebih mudah daripada mencocokkan kata ke objek.) Menyeberangi saluran sensorik bisa jadi sulit. Orang tersebut mungkin tidak dapat mencocokkan objek yang disajikan secara visual dengan objek yang tidak terlihat. Misalnya, letakkan krayon, botol lem, gunting, dan bola, di dalam tas. Tunjukkan pada individu krayon, dan minta dia untuk masuk ke dalam tas dan temukan yang sama. Jika dia tidak dapat menemukan krayon, taruh salah satu krayon di tangannya, dan minta dia lagi untuk meraih di tas untuk menemukan krayon lainnya. Ulangi kegiatan, menggunakan benda-benda lain. Orang tersebut mungkin berhasil visual visual atau taktil ke taktil, tetapi tidak visual / pendengaran untuk taktil. Setelah berlatih dengan baik, ia dapat meningkat sementara yang lain mungkin terus mengalami kesulitan.

Seseorang mungkin tampak kurang ritme internal. Ketika muda, orang tua harus mendekatkan anak mereka, sehingga dia bisa merasakan detak jantung / irama ibu atau ayah. Anak yang lebih tua dapat diberikan irama eksternal dengan secara bergantian mengetuk tangan kanan, kiri, bahu, atau lengan. Banyak dari orang-orang ini suka tekanan ritmik ke sisi atau depan dan belakang kepala mereka. Mendengarkan gelombang laut, suara alam, atau musik dapat membantunya menyesuaikan dengan ritme bumi. Pindah ke musik atau ketukan drum juga bisa membantu. Meditasi serempak dengan orang yang tenang membantu membumi dengan melatih gelombang otak dan pola ritme tubuh.

Penglihatan, suara, bau, rasa, dan tekstur dapat berfungsi sebagai iritasi sensorik. Hilangkan kejengkelan bila memungkinkan. Salah satu alasan seorang siswa dapat merangsang dirinya sendiri adalah untuk memodulasi rangsangan yang tidak diinginkan. Perilaku repetitif ini juga dapat membantu orang membentuk ritme untuk mengatur gerakannya. Dia mungkin juga berusaha menghalangi pikiran dan emosi orang lain yang mengganggu atau dia mungkin merangsang dirinya sendiri sebagai strategi untuk kembali ke dunia internalnya sendiri. Apa pun alasannya, instruktur harus mendorong orang untuk berhenti ketika dalam proses instruksi langsung karena stimulasi diri memungkinkan orang untuk memblokir guru, orang tua, atau terapis. Ketika tidak terlibat dalam instruksi, biarkan individu terlibat kembali dalam kegiatan yang merangsang dirinya sendiri karena mereka dapat membantu dirinya mengatur diri sendiri dan / atau bersantai. Jika perilaku berbahaya atau secara sosial tidak dapat diterima, cobalah untuk mengganti, daripada memudar.

Berikan banyak waktu untuk berputar, berayun atau melompat di atas trampolin. Individu adalah hakim terbaik dari jenis, intensitas, dan durasi untuk input vestibular dan proprioceptive yang dia butuhkan. Menyikat, pijat tekanan dalam, kompresi sendi, meditasi, tengkorak sakral, reiki, dan refleksologi dapat membantu orang merasa nyaman di tubuhnya. Jika nyaman, orang tersebut lebih cenderung untuk tetap hadir dan menghadiri instruksi. Mengatasi ritme dan gerakan sangat penting dalam membantu seseorang dengan autisme berat mencapai potensi penuhnya.

Definisi istilah:

apraxia / dyspraxia: Gangguan kemampuan untuk melakukan gerakan yang bertujuan dan sukarela.

binaural beats: Dua frekuensi yang berbeda disajikan, masing-masing satu telinga, otak mendeteksi perbedaan fase antara sinyal-sinyal ini. Integrasi persepsi dari dua sinyal terjadi.

Vestibular: Sistem yang melayani fungsi keseimbangan dan ekuilibrium. Ini menyelesaikan ini dengan menilai gerakan kepala dan tubuh dan posisi dalam ruang, menghasilkan kode saraf yang mewakili informasi ini, dan mendistribusikan kode ini ke situs yang tepat yang terletak di seluruh sistem saraf pusat. Fungsi vestibular sebagian besar refleks dan tidak sadar di alam.

Proprioceptive: menggambarkan kemampuan untuk merasakan gerakan dan posisi otot tanpa panduan visual. Hal ini penting untuk setiap kegiatan yang memerlukan koordinasi tangan-mata, kesadaran postur, gerakan, dan perubahan keseimbangan dan pengetahuan tentang posisi, berat badan, dan ketahanan benda karena mereka berhubungan dengan tubuh.

Aliran gelombang otak yang resonan: Karena aktivitas saraf adalah elektrokimia, gelombang otak dapat dipengaruhi. Pikirkan efek garpu tala.

Irama: gerakan terukur, pengulangan tindakan atau fungsi secara berkala.

Bawah sadar: Bagian dari pikiran di bawah persepsi sadar di mana bawah sadar bergabung atau membaur dapat terjadi. Saya berspekulasi bahwa pencampuran pikiran bawah sadar bisa ada tanpa kesadaran kesadaran seseorang. Campuran ini dapat sangat membantu dalam membantu orang tersebut memahami dan beroperasi dalam realitas persepsi khas "kita".

Latihan Isolateral – Apa itu dan Mengapa Bermanfaat? Jawabannya Ada di Sini!

No Comments

Latihan Isolateral adalah teknik yang digunakan dalam latihan kekuatan dan kebugaran untuk bekerja di satu sisi tubuh tertentu, daripada mencoba melatih kedua sisi sekaligus. Misalnya, jika Anda terbiasa melakukan push-up tradisional maka gerakan berbasis lebih terisolasi akan melakukan push-up satu lengan. Ini cara yang bagus untuk memaksimalkan kekuatan pada satu sisi tubuh.

Jadi mengapa orang melakukan gerakan berbasis isolator? Nah untuk memulai, ketika mempertimbangkan mengembangkan suatu program penguatan dan pengkondisian yang sangat efektif, seseorang harus memasukkan gerakan berbasis isolatif dalam program mereka untuk secara optimal mengembangkan simetri dan kekuatan tubuh-total yang sama. Pada dasarnya ada 2 manfaat untuk mengeksekusi jenis gerakan ini. Yang pertama adalah Anda mengizinkan sisi kerja tubuh untuk mengangkat beban atau ketahanan sendiri tanpa bantuan atau kompensasi apa pun dari pihak lain. Ini memungkinkan peningkatan kekuatan yang lebih besar secara independen di setiap sisi tubuh.

Manfaat kedua termasuk transfer kekuatan, atau transfer silang, dari sisi kerja tubuh ke sisi yang tidak melaksanakan lift pada waktu tertentu. Inilah sebabnya mengapa masih bermanfaat untuk melatih tubuh, jika mungkin, bahkan selama cedera. Tubuh Anda masih dapat memperoleh manfaat dari latihan bahkan jika Anda tidak melatih bagian tubuh tertentu. Contoh di sini adalah bahwa jika seseorang mematahkan tangan kanannya dan lengan itu dalam gendongan, maka itu tidak dapat melakukan tugas apa pun. Namun, lengan kiri bisa. Melakukan sesuatu yang umum seperti lengan ikal dengan lengan kiri dapat menyeberang kekuatan transfer ke lengan kanan yang terluka.

Jadi sekarang Anda tahu apa latihan isolasi itu dan bagaimana cara kerjanya. Anda mulai mempelajari rahasia kekuatan dan latihan!

Peranan Musik Dan Pergerakan Dalam Perkembangan Anak Usia Dini

No Comments

Tahun-tahun awal seorang anak merupakan periode perkembangan intelektual, sosial, dan emosional yang cepat. Mengintegrasikan musik dan gerakan ke dalam pendidikan anak-anak pada titik ini dalam hidup mereka adalah mapan sebagai cara terbaik untuk memaksimalkan 'jendela kesempatan' emas ini. Tapi bagaimana musik dan gerakan benar-benar bekerja untuk memberi manfaat perkembangan awal seorang anak, dan apakah ada beberapa cara mudah untuk membangun kegiatan ini ke dalam pembelajaran sehari-hari?

Pikiran permainan: Bagaimana musik dan gerakan mempengaruhi otak anak?

Penelitian baru-baru ini terhadap perkembangan kognitif awal telah menemukan dampak substansial yang dimiliki oleh musik dan gerakan pada pikiran anak. Kedua aktivitas tersebut bekerja untuk merangsang berbagai area otak, kemudian menggabungkan untuk memberikan manfaat jangka panjang untuk berbagai fungsi kognitif. Stimulasi ini juga mendorong hubungan antara jalur saraf otak.

Mendengarkan musik secara aktif melibatkan kedua belahan otak, yang berarti bahwa fungsi bahasa sisi kiri seperti tata bahasa dan kosakata dirangsang bersamaan dengan fungsi sisi kanan, termasuk intonasi, aksentuasi dan pemrosesan rangsangan audiologis. Stimulasi komprehensif ini meningkatkan perkembangan bahasa. Perkembangan ini dilengkapi oleh efek gerakan dan irama pada lobus frontal otak.

Musik, gerakan, dan pembelajaran: Berbagai manfaat pendidikan

Selain keunggulan untuk pengembangan bahasa awal, mengintegrasikan musik dan gerakan memiliki sejumlah manfaat yang berbeda untuk setiap anak muda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengintegrasikan musik ke dalam pengajaran dapat memiliki efek dramatis pada ingatan, pencapaian matematika, dan kemampuan membaca. Mendengar kata-kata yang dinyanyikan telah terbukti meningkatkan kemampuan seorang anak untuk membedakan pola linguistik dan mengembangkan diskriminasi pendengaran.

Kegiatan yang secara teratur melibatkan gerakan dapat membantu anak-anak meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kesadaran spasial mereka. Ini berfungsi sebagai latihan fisik yang hebat, yang membantu melepaskan endorfin, sehingga membuat anak-anak merasa lebih bahagia dan sehat. Ini juga sangat penting dalam mengembangkan keterampilan dasar motorik anak, serta membantu membangun harga diri dan meningkatkan hubungan sosial dengan anak-anak lain.

Gabungkan keduanya dan Anda akan melihat musik dan gerakan melengkapi satu sama lain dengan cara yang luar biasa. Anak-anak akan mulai mengembangkan ritme alami mereka dan secara aktif akan menggunakan indra yang berbeda dalam pembelajaran mereka. Terlebih lagi, jenis kegiatan ini secara alami menyenangkan bagi anak-anak dan dapat membantu melibatkan mereka yang menyukai gaya belajar kinestetik.

Cara mudah untuk memperkenalkan musik dan gerakan ke dalam kelas

Hingga taraf tertentu, musik dan gerakan selalu menjadi fitur pembelajaran awal. Misalnya, siswa muda belajar alfabet melalui lagu atau membuat produksi dramatis mereka sendiri. Tetapi ada banyak cara lain untuk meningkatkan keterlibatan melalui kegiatan ini. Anda dapat memutar musik di latar belakang selama waktu pelajaran atau menggunakan tarian untuk belajar tentang budaya lain. Anda bahkan dapat mendorong setiap anak untuk belajar instrumen – cara sempurna untuk menggabungkan musik dan gerakan.

Perangkat lunak e-learning juga memungkinkan integrasi musik dan gerakan yang mudah ke dalam pembelajaran sehari-hari, dengan banyak tawaran menggunakan suara di komputer untuk melengkapi pelajaran interaktif sambil menuntut reaksi fisik yang cepat.

Modern Fencing: The Distances – Tempo dan Pendekatan Berbasis Gerakan

No Comments

Jarak memainkan peran penting dalam pagar modern. Pada masalah jarak yang paling sederhana adalah "bisakah aku memukul area target lawan dengan senjataku, atau apakah aku harus menggunakan gerak kaki untuk mengubah jarak sehingga aku bisa memukul?" Secara tradisional, masalah ini dijelaskan dalam jangka pendek, menengah, dan panjang, dalam urutan itu. Dalam pagar modern yang sangat mobile, ini adalah karakterisasi yang tidak memadai dari masalah jarak.

Pertama-tama kita harus menentukan jarak. Jarak telah didefinisikan sebagai jarak fisik antara dua pemain anggar yang diukur oleh ekstensi dan apakah gerakan kaki (terjang, dan terjang maju) diperlukan untuk membawa perpanjangan senjata untuk menargetkan. Mengingat perbedaan dalam jangkauan keseluruhan, dalam saber dan epee target lanjutan dan jarak ganda tergantung pada target yang dituju, dan mobilitas lawan, ini tidak pernah benar-benar memuaskan. Sebagai contoh, pemain anggar dapat berada di jarak menengah tradisional (lunge), tetapi untuk menangkap lawan harus memberikan serangan dengan menyerang maju di dalam waktu respon lawan dan lingkaran OODA.

Perubahan pertama untuk berpikir tentang jarak modern adalah mengatur ulang jarak dari jauh untuk mendekati target. Kami tidak memulai serangan jarak dekat dengan ekstensi. Kita harus sampai ke jarak di mana ekstensi bisa mengenai.

Kedua, ada dua set jarak, Anda dan lawan Anda, dan beberapa himpunan bagian dalam epee dan saber, berdasarkan target yang diserang dan target dipertahankan.

Ketiga, kita harus memasukkan niat taktis lawan dalam persamaan. Serangan yang dilakukan oleh lawan runtuh jarak tidak lagi pada jarak terjang, dan sebenarnya tidak pernah diberikan niat taktis dari dua pemain anggar.

Keempat, kita perlu menggunakan tempo aktual sebagai penentu jarak. Serangan dengan serangan lanjutan, bahkan serangan cepat yang cepat, adalah tindakan dua tempo dan secara inheren membutuhkan waktu lebih lama, dan dengan demikian taktik lebih lambat dari serangan dengan terjang. Ini terlepas dari bagaimana aturan menentukan lunge di muka untuk tujuan right of way.

Dan akhirnya, ada tiga kasus khusus. Counteroffense terjadi dalam tempo. Jarak antara dan jarak yang lewat adalah dua kasus khusus di mana tindakan terjadi terlepas dari tempo (pertikaian) dan sebagai tempo yang meluas (lewat).

Jadi apa pendekatan yang lebih baik? Pembagian lama menjadi 3 atau 5 jarak kurang relevan di pagar modern daripada pendekatan berdasarkan fluiditas tindakan. Saya menyarankan jarak yang merupakan amplop ruang dan waktu sebenarnya:

Jarak persiapan – jarak di mana persiapan kerja kaki dan pisau diperlukan untuk mencapai jarak yang dapat Anda harapkan untuk menabrak lawan ponsel dalam aksi dua tempo (dengan tempo yang didefinisikan sebagai waktu untuk menyelesaikan tindakan pedang atau gerak kaki sederhana terlepas dari bagaimana aturan menentukan tempo untuk tujuan right of way).

Dua jarak tempuh – jarak di mana Anda dapat menekan lawan pada target yang diinginkan dengan serangan dua tempo. Ini mungkin yang lama dari jarak jauh jika lawan melangkah ke depan atau jarak menengah jika lawan dapat diharapkan mundur di bawah serangan. Untuk bek, ini adalah jarak di mana persiapan pisau atau tindakan terakhir dapat dikalahkan dan di mana aksi bek dapat mengontrol tempo yang diperlukan untuk balasan.

Satu jarak tempuh – jarak di mana tindakan satu tempo pisau atau gabungan satu gerakan tempo dan gerakan kaki dapat menghasilkan pukulan. Ini bisa di mana saja dalam jarak maju atau terjang yang lama. Bagi pembela, ini adalah amplop untuk mengalahkan serangan terakhir atau jarak di mana parry canggih memotong serangan awal serangan.

Di dalam tempo atau jarak counteroffense – jarak di mana pemain anggar yang diserang dapat memukul dengan counteroffense. Dengan gerak kaki yang cepat, ini bisa berada di mana saja dalam jarak tempuh dua atau satu penyerang. Bek adalah beroperasi secara harfiah dalam salah satu tempo penyerang.

Jarak tempuh – jarak tempuh yang sebagian besar tidak relevan, tindakannya membingungkan dengan beberapa upaya untuk menempatkan pisau, dan sikap yang tidak biasa diperlukan untuk mencapai target.

Lewat jarak – jarak pembukaan saat lawan melewati bek dan di mana penilaian wasit tentang kedekatan dari upaya bek untuk memukul menjadi faktor dominan, apakah ada pukulan yang diizinkan.

Pendekatan ini membutuhkan pemahaman taktis yang baik dari kedua penyerang dan program aksi pembela oleh kedua pemain anggar, mengidentifikasi kategori tindakan masing-masing akan membutuhkan, menyumbang baik gerakan pemain anggar, dan urutan jarak dalam alur pertarungan yang sebenarnya untuk memulai di mana aksi dimulai. Itu bukan sesuatu yang Anda ajarkan di kelas pemula. Namun, untuk fencers menengah dan lanjutan harus membuat jarak lebih relevan, bukan hanya sesuatu yang Anda baca di bab pertama manual pagar.

Pelatihan Kekuatan Khusus MMA – Pergerakan dan Otot

No Comments

Sayangnya, sebagian besar seniman bela diri campuran mengikuti program latihan kekuatan yang dirancang untuk binaragawan. Jika program Anda terdiri dari dada, kaki, dan lengan, atau bagian tubuh lainnya, maka Anda termasuk dalam kategori ini juga. Jadi jika Anda mengikuti rutinitas binaraga, izinkan saya menanyakan ini, apakah tujuan Anda untuk berjalan di sekitar ring, melenturkan otot bisep Anda, atau tujuan Anda untuk menjatuhkan lawan? Jika Anda ingin memiliki bisep yang seksi, berhenti di sini. Tetapi jika Anda ingin menjatuhkan lawan, baca terus.

Jika Anda seorang seniman bela diri campuran, ada 3 perangkap untuk mengikuti rutin binaraga di gym mereka:

1) Rutinitas akan membutuhkan volume tinggi dan dengan demikian mengambil waktu jauh dari pelatihan seni bela diri.

2) Rutinitas akan membuat otot Anda lelah dan sakit, yang akan mengambil dari pelatihan seni bela diri.

3) Rutinitas mempromosikan hipertrofi otot, yang berarti jika Anda mengikutinya dengan benar, Anda harus pindah ke kelas berat yang lebih tinggi.

Sekarang bagi kebanyakan atlet, jika Anda harus belajar gulat, tinju, muay thai, bergulat, dan berurusan dengan kehidupan di atas semua itu, latihan kekuatan 4-5 hari tidak akan meningkatkan kinerja Anda. Tambahkan pelatihan ketahanan di atas itu dan Anda mungkin menyiapkan diri untuk overtraining dan potensi cedera.

Bahkan jika Anda bisa mendapatkannya, dan itu tidak membuat Anda terlalu sakit, Anda tetap tidak ingin menambahkan terlalu banyak otot. Sebaliknya, tujuan Anda adalah untuk kekuatan dan kekuatan relatif, yang berarti Anda ingin tetap memiliki bobot yang sama, tetapi menjadi semakin kuat.

Karena tujuan Anda berbeda, latihan kekuatan Anda harus berbeda untuk mencapai tujuan tersebut.

Di situlah Anda ingin mulai memikirkan tentang pola pergerakan latihan terlebih dahulu dan setelah otot.

Ada enam pola pergerakan dasar:

1) Jongkok

2) Lunge

3) Bend (alias deadlift)

4) Putar

5) Dorong

6) Tarik

Jika Anda mengintegrasikan gerakan-gerakan ini ke dalam program Anda, Anda akan melatih setiap otot dalam tubuh Anda sampai taraf tertentu.

Selain itu, ketika Anda melakukan pola gerakan ini, Anda mungkin melihat kekurangan atau ketidakseimbangan kekuatan. Salah satu contohnya adalah saat terjang – jika lambung depan Anda ke dalam, ini berarti glutes Anda (medius dan maximus) tidak menembak ketika mereka seharusnya atau mereka relatif lemah. Either way, Anda tahu bahwa Anda harus melakukan beberapa pekerjaan isolasi untuk memunculkan otot yang tertinggal.

Latihan isolasi tidak dikategorikan dalam pola gerakan yang tercantum di atas, tetapi ada beberapa yang harus dilakukan oleh seniman bela diri campuran, seperti isometrik (papan, hang, dll) dan latihan satu sendi (rotasi bahu eksternal, ikal bisep, dll). ), selain latihan korektif.

Jadi sebagai gantinya, fokuslah pada pola latihan pelatihan terlebih dahulu, lalu isolasikan nanti.

Sekarang, karena Anda berada di paradigma pola gerakan, manfaat terbesar bagi seniman bela diri campuran adalah bahwa Anda ingin melatih 2-3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Karena Anda akan memukul setiap kelompok otot utama setiap kali Anda berolahraga, pelatihan lebih dari 3 kali seminggu akan mengganggu pemulihan Anda dan membuat Anda terlalu lelah dan lelah untuk menjadi efektif dalam pelatihan MMA Anda. Contoh pembagian 2 hari adalah:

Hari 1: Menekuk lutut ke depan, bench press, chin-up, tengkorak penghancur, dan jembatan rawan.

Hari 2: Deadlifts, arnold press, 1-arm rows, bicep curls, dan woodchops.

Di sini Anda akan memukul semua pola gerakan dan semua kelompok otot utama. Anda masih akan memperoleh kekuatan dengan mengikuti skema rep, set, dan istirahat yang efektif, Anda tidak akan terlalu sakit, dan Anda akan segar dan siap untuk menyerap teknik-teknik MMA yang efektif.

Ingat, Anda seorang seniman bela diri campuran, bukan binaragawan yang berpose dengan speedo, jadi latih dengan satu tujuan – meningkatkan kinerja Anda di dalam kandang.