.
 

Tag: Latihan

Latihan Isolateral – Apa itu dan Mengapa Bermanfaat? Jawabannya Ada di Sini!

No Comments

Latihan Isolateral adalah teknik yang digunakan dalam latihan kekuatan dan kebugaran untuk bekerja di satu sisi tubuh tertentu, daripada mencoba melatih kedua sisi sekaligus. Misalnya, jika Anda terbiasa melakukan push-up tradisional maka gerakan berbasis lebih terisolasi akan melakukan push-up satu lengan. Ini cara yang bagus untuk memaksimalkan kekuatan pada satu sisi tubuh.

Jadi mengapa orang melakukan gerakan berbasis isolator? Nah untuk memulai, ketika mempertimbangkan mengembangkan suatu program penguatan dan pengkondisian yang sangat efektif, seseorang harus memasukkan gerakan berbasis isolatif dalam program mereka untuk secara optimal mengembangkan simetri dan kekuatan tubuh-total yang sama. Pada dasarnya ada 2 manfaat untuk mengeksekusi jenis gerakan ini. Yang pertama adalah Anda mengizinkan sisi kerja tubuh untuk mengangkat beban atau ketahanan sendiri tanpa bantuan atau kompensasi apa pun dari pihak lain. Ini memungkinkan peningkatan kekuatan yang lebih besar secara independen di setiap sisi tubuh.

Manfaat kedua termasuk transfer kekuatan, atau transfer silang, dari sisi kerja tubuh ke sisi yang tidak melaksanakan lift pada waktu tertentu. Inilah sebabnya mengapa masih bermanfaat untuk melatih tubuh, jika mungkin, bahkan selama cedera. Tubuh Anda masih dapat memperoleh manfaat dari latihan bahkan jika Anda tidak melatih bagian tubuh tertentu. Contoh di sini adalah bahwa jika seseorang mematahkan tangan kanannya dan lengan itu dalam gendongan, maka itu tidak dapat melakukan tugas apa pun. Namun, lengan kiri bisa. Melakukan sesuatu yang umum seperti lengan ikal dengan lengan kiri dapat menyeberang kekuatan transfer ke lengan kanan yang terluka.

Jadi sekarang Anda tahu apa latihan isolasi itu dan bagaimana cara kerjanya. Anda mulai mempelajari rahasia kekuatan dan latihan!

Bagaimana Mendapatkan Perut Rata – 3 Latihan Sensasional Yang Tidak Mencapai Abs Anda Secara Langsung!

No Comments

Tahukah Anda bahwa latihan ab langsung TIDAK 100% bertanggung jawab untuk bagian tengah tubuh yang indah? Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan perut yang rata dan tidak bisa mengerti mengapa ribuan crunches dan sit-up belum mencapai ini, saya akan menjelaskan mengapa. Meskipun latihan yang secara langsung menargetkan abs Anda sangat bagus untuk mengencangkan, mereka akan melakukan sangat sedikit untuk menghilangkan lemak tubuh. Jika Anda ingin tahu cara mendapatkan perut yang rata, di sinilah letak jawaban Anda. Hapus gulungan lemak dan lemak yang mengelilingi pinggang Anda dan abs baru, seksi dan indah Anda akan terungkap.

1) Bastardos – Ini adalah variasi dari dorongan jongkok. Namun, tindakan ini dikemas latihan akan memukul hampir setiap kelompok otot utama dalam tubuh. Karena pengerahan tenaga secara keseluruhan yang terlibat dengan bastardos, Anda harus menemukan bahwa Anda bernapas sangat berat dan berkeringat setelah beberapa menit. Itu adalah bagaimana Anda mendapatkan perut yang rata!

Berdiri dengan tangan di sisi Anda dan kaki Anda berjarak sekitar 12 inci. Jongkok ke bawah dan biarkan tangan Anda menyentuh lantai. Dorong kaki Anda keluar di belakang Anda sampai Anda berada di posisi atas. Lakukan satu penekanan dan tarik kembali kaki Anda sampai Anda kembali dalam posisi jongkok. Akhirnya melompat ke udara, memastikan kaki Anda meninggalkan tanah dan dengan tangan Anda tinggi di udara. Itu adalah satu pengulangan. Bertujuan untuk 20-30 repetisi per set dan 3-5 set secara total.

2) Renegade Dumbbell Rows – Sekali lagi latihan ini tidak secara langsung menargetkan abs, tetapi dapat membantu Anda mendapatkan perut yang rata. Gagasan di balik latihan ini adalah Anda harus menstabilkan seluruh tubuh Anda, yang didukung oleh kaki Anda dan satu tangan pada suatu waktu.

Asumsikan posisi tekan naik dengan dumbbell di masing-masing tangan. Tarik dumbbell di tangan kanan Anda ke sisi dada Anda. Jika Anda baru dalam latihan ini, Anda mungkin mengalami shake ketika mencoba untuk mendukung diri sendiri. Saat perut Anda semakin kuat, latihan akan menjadi lebih mudah. Kembalikan tangan kanan Anda ke lantai dan ulangi pada sisi kiri Anda. Bidik 15 repetisi setiap sisi dan lagi 3-5 set secara total.

3) Squat Depan – Ada banyak variasi pada jongkok. Anda bisa menggunakan barbel dan dumbel. Untuk latihan ini, ambil barbel dan beban dengan berat sekitar 40% – 50% dari berat jongkok terberat Anda.

Sekarang daripada mendukung bar di belakang bahu Anda, Anda akan menggunakan bahu depan Anda. Ini akan menggabungkan lebih banyak penggunaan dari abs Anda dan obliques untuk menghentikan diri Anda jatuh ke depan. Selesaikan 15-20 repetisi dan 3-5 set secara total.

Ketiga latihan ini dilakukan satu demi satu tidak lebih dari 20-30 menit. Anda akan menemukan bahwa Anda harus bernapas dan mengisap sangat banyak dan mungkin juga berkeringat dalam jumlah yang cukup. Ini lebih dari cukup untuk memulai proses pembakaran lemak dan jika dilakukan secara rutin, Anda akan mendapatkan perut yang rata!

Latihan dan Latihan – Latihan Terbaik Untuk Membangun Dada yang Lebih Kuat

No Comments

Jika Anda ingin membangun dada yang lebih kuat, ada beberapa latihan yang harus Anda fokuskan termasuk dalam rencana latihan Anda. Kebanyakan orang berpikir semua yang diperlukan untuk menciptakan dada yang kuat adalah latihan tekan dada dan sementara latihan ini akan membantu, itu bukan satu-satunya latihan yang perlu Anda perhatikan.

Langkah apa yang harus Anda masukkan ke dalam rezim Anda? Mari kita lihat daftar Anda …

1. Tekan Dada Kemiringan. Sementara bench press datar adalah pembangun daya yang sangat baik, sangat penting untuk "memukul" dada Anda dari berbagai sudut untuk memastikan itu terus merespons. Jika Anda melakukan latihan yang sama berulang kali, itu tidak akan terlalu lama sebelum berhenti merespons dan menjadi lebih kuat.

Tekan dada miring sangat penting. Ini akan melatih otot-otot itu dari posisi yang sedikit berbeda dan juga akan memanggil otot bahu Anda untuk bermain.

Sementara sebagian besar waktu tekan bench harus Anda-to, swap it out untuk pers miring sering sekali juga.

2. Cable Chest Fly. Selanjutnya kita memiliki lalat dada kabel. Kabel adalah cara terbaik untuk menjaga ketegangan konstan pada otot Anda sehingga harus dimiliki dalam program latihan apa pun. Latihan lalat dada adalah gerakan berbasis isolasi ideal sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang otot lain yang ikut bermain dan mungkin mengambil alih pola gerakan.

Dengan bench press misalnya, jika Anda memiliki otot tricep yang kuat, mereka dapat mengambil banyak beban dari otot-otot dada Anda. Sayangnya, ini akan mengurangi seberapa banyak tegangan total kemudian ditempatkan pada otot-otot dada Anda. Dengan kabel terbang, Anda akan menemukan ini tidak terjadi.

Ingatlah untuk melakukan latihan ini dengan cara yang lambat dan terkontrol.

3. Variasi Push-Up. Akhirnya, Anda juga akan ingin mendapatkan variasi push-up ke dalam program latihan Anda juga. Ini sangat bagus untuk membakar otot-otot di akhir latihan Anda atau untuk menggantikannya dengan lift senyawa yang lebih berat untuk menghasilkan tingkat kelelahan yang sama sekali baru.

Jika Anda ingin tantangan, cobalah melakukan push-up dengan tangan Anda di atas bola latihan. Maka Anda juga akan mengaktifkan inti Anda.

Di sana Anda memiliki mengintip lebih dekat ke pembangun dada terkemuka Anda akan ingin memastikan Anda tidak mengabaikan dalam program latihan Anda. Apakah kamu melakukan semua ini?

Lima Latihan Tubuh Atas

No Comments

Yang paling dalam latihan harus berat badan Anda sendiri; Anda dapat pergi ke gym mana pun dan melihat semua orang melakukan latihan ketahanan, dumbel, barbel, pelat Power dan kelas studio. Kadang-kadang Anda melihat orang aneh melakukan penekanan standar pada akhir latihan dada atau beberapa variasi pada otot perutnya.

Anda tidak pernah benar-benar melihat orang yang melakukan latihan berat badan lengkap tidak memiliki latihan yang dilarang, mengapa latihan beban tubuh begitu baik

Manfaat latihan berat badan:

1. Gratis

2. Variasi tidak terbatas

3. Jumlah minimum ruang yang diperlukan

4. Dapat dilakukan di mana saja

5. Kekuatan itu relatif

6. Tubuh bekerja secara fungsional

7. Kecepatan, plyometrics, kekuatan, daya tahan, stamina, fleksibilitas, gerakan, semuanya dimasukkan

Lima latihan teratas termasuk

SIARAN UPS

Ini adalah gerakan berat badan asli dan merupakan latihan yang hebat untuk memukul dada, bahu, punggung dan lengan, ada banyak variasi dan dengan menambahkan sedikit elevasi, rentang gerakan dan gerakan dapat ditingkatkan.

Variasi termasuk

1. Militer Tekan Atas

2. Toblerone

3. Laut menekan

4. Memukul bom

5. Ledakan bom

6. Bronson menekan

BURPE

Ini harus menjadi anak nakal dari semua latihan berat badan; ini adalah favorit dengan militer Inggris dan seniman bela diri. Begitu subjek pers yang tidak berdasar kebanyakan orang mengabaikan latihan ini, tetapi karena tidak pernah meninggalkan lima besar, itu telah membuat kembali dramatis.

Variasi termasuk

1. Stand up burpee

2. Langsung Burpee

3. Bastardo

4. Menggulung burpee jongkok

5. Memantul burpee

6. Setengah burpee

SQUATS

Squat adalah latihan yang bagus, banyak orang karena budaya barat hanya jongkok di pergelangan kaki kanan, mengabaikan rantai kinetik Posterior dan energi elastis dari paha belakang dan glutes ketika menembak dengan benar. Jongkok juga merupakan indikator besar mengenai mobilitas pinggul dan pergelangan kaki atau kekurangan.

Variasi termasuk

1. Lompat Squats

2. Latihan Gun

3. Squat Thrusts

4. Squats Knuckle

5. Split Squats

6. Pistol Squats

PULL UPS

Serbaguna dan pembangun massal untuk punggung dan lengan, variasi yang berbeda akan memungkinkan Anda untuk berkembang dengan cepat, sering dilihat sebagai ujian kekuatan kebanyakan orang menemukan mereka sulit.

Variasi termasuk

1. Dagu

2. Berdampingan

3. Di seluruh dunia

4. Satu tangan

5. L duduk

6. Paralel

Tambahkan tali, handuk, sistem suspensi untuk variasi

ABDOMINAL

Cawan suci latihan, dalam hal itu kita menginginkannya, tetapi tidak dapat menemukannya. Jangan takut six pack yang ada tetapi tidak jatuh ke dalam "Saya harus melakukan 200 crunch setiap hari" karena otot perut perlu beristirahat seperti setiap kelompok otot lainnya.

Variasi termasuk

1. Ab Gulung keluar

2. Super crunch

3. Double V duduk

4. Jesus Curls

5. Side plank / miring miring

6. Sepeda crunches

Variasi Untuk 300 Latihan

No Comments

Sepertinya aspek yang paling banyak dibicarakan dari film 300 adalah tubuh aktor. Setiap petugas Spartan tampak robek dengan perut mereka yang bengkak dan dada serta bahu yang kuat. Jadi bagaimana sebenarnya Anda mendapatkan sekelompok aktor untuk terlihat seperti salah satu tentara terhebat dalam sejarah dan legenda?

Well Mark Twight, seorang ahli olahraga dan pendaki gunung yang rajin mengembangkan apa yang dia sebut 300 latihan. Dia melatih para pemain selama 8-12 minggu, dengan 300 latihan menjadi ujian akhir. Saya telah memberikan latihan ini kepada klien sesekali (dan saya sendiri) dan ini adalah rutinitas "merasakan hari berikutnya" yang pasti.

300 Latihan

25 pull-up

50 deadlift dengan berat 135 pon

50 push-up

50 kotak melompat dengan kotak 24 inci

50 "floor wipers" (inti dan bahu latihan dengan berat 135 pon)

50 "bersih dan tekan" pada 36 pound (latihan angkat berat)

25 lebih banyak pull-up

Untuk total 300 repetisi

Kemajuan rutin diperkirakan diukur dengan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan rutinitas. Berusahalah beristirahat sesedikit mungkin di antara latihan. Mungkin perlu beberapa set untuk melewati latihan dan itu baik-baik saja. Grup Twight tercepat adalah 18 menit cepat! Pertimbangkan diri Anda dalam kondisi yang baik jika Anda bisa menyelesaikannya dalam 30-45.

Rutin ini bukan untuk pemula. Namun itu dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran yang berbeda.

Variasi untuk 300 Latihan

-Pull Up dapat dilakukan dibantu dengan menggunakan bola stabilitas atau melangkah tinja di bawah bar pull-up. Atau dengan menggunakan mesin pull up yang dibantu, seperti Gravitron.

-Deadlift, floor wiper dan bersih dan menekan jumlah berat dapat dikurangi.

-Untuk deadlifts Saya lebih suka deadlift Rumania karena lebih sedikit bekerja di belakang rendah dan lebih fokus pada kaki dan glutes. 50 deadlifts berkaki kaku sangat banyak bagi siapa pun yang tidak berlatih secara teratur.

-Push up dapat dimodifikasi.

Melompat kotak dapat diganti dengan step up jika Anda tidak memiliki kotak 2 kaki. Anda juga dapat menggunakan langkah aerobik atau langkah pertama di tangga untuk ketinggian lebih rendah.

Latihan ini sangat bagus untuk siapa saja yang menyukai tantangan dan suka berkeringat. Meskipun saya tidak ingin terlihat seperti prajurit Spartan, saya menyukai latihan ini karena itu memaksa saya untuk bersikap keras pada diri saya sendiri. Saya sedang dihitung waktunya dan semua!

Ini SPARTA!"

HA-OOH! HA-OOH! HA-OOH!

Latihan Pembesaran Penis – Variasi Jelqing Teratas dan Tip untuk Perjalanan Anda

No Comments

Ketika datang ke dunia latihan pembesaran penis, jelqing adalah salah satu yang terbaik yang dapat Anda peroleh. Namun, ada variasi berbeda untuk latihan pembesaran penis ini yang dapat Anda coba untuk mendapatkan hasil terbaik pada akhirnya. Dengan asumsi Anda sudah tahu bagaimana pekerjaan umum jelq, Anda dapat membaca artikel ini untuk mencari tahu variasi mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Variasi pertama dari latihan pembesaran penis ini adalah Side Jilq, yang paling baik digunakan jika Anda ingin mengentalkan penis Anda dan memiliki kurva penis yang ingin Anda perbaiki pada saat yang sama. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan jelq saat penis Anda mendekati ereksi lengkap dan melatih kejantanan Anda lebih intens dari biasanya, secara umum.

Variasi kedua adalah V-Jilq, yang secara umum memberi lebih banyak tekanan ke sisi batang penis Anda untuk bekerja di ruang korpus kavernosa. Untuk melakukan latihan ini, cukup buat bentuk V dengan telunjuk dan jari tengah. Lalu, dengan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda, jelq ke atas.

Variasi ketiga adalah Jilq 1 Tangan. Seperti namanya, latihan ini dilakukan hanya dengan satu tangan sebagai lawan tangan bergantian. Variasi ini tidak disarankan untuk pemula, karena memerlukan intensitas lebih dari biasanya. Untuk melakukannya, lakukan saja ULI di pangkal penis Anda sebelum setiap gerakan pemerahan yang Anda lakukan.

Variasi terakhir adalah Mini Jilq. Seperti Side Jilq, Mini Jilq membantu jika Anda memiliki kurva penis yang ingin Anda perbaiki saat melatih kejantanan Anda. Gerakan utama untuk variasi khusus ini adalah jelq ke satu sisi kejantanan Anda. Idealnya, Anda harus melakukan ini terhadap sisi yang lebih lemah, sehingga Anda dapat bekerja di ruang korpus kavernosa dan memperbaiki lekuk penis Anda sesuai kebutuhan.

Ada juga berbagai perangkat yang dapat Anda gunakan saat melakukan latihan pembesaran penis ini untuk membantu rutinitas Anda secara keseluruhan. Perangkat ini akan sangat bagus jika Anda memiliki masalah dengan kekuatan tangan atau ingin memastikan bahwa Anda menempatkan tekanan bahkan ke kejantanan Anda saat Anda berolahraga.

Secara umum, jelqing memaksa darah masuk ke penis dan otot-otot halus untuk meningkatkan tekanan internal dan, pada gilirannya, menciptakan mikro-air mata ke otot dan jaringan di dalamnya.

Seperti dengan membangun otot untuk bagian tubuh lain, kerusakan terkontrol dan membangun kembali di penis Anda dapat membantu kelancaran otot di dalamnya tumbuh dan meningkatkan ketebalan penis dan panjang yang diperlukan.

Banyak pria bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum mereka dapat melihat hasil dari melakukan latihan pembesaran penis ini. Yah, sejujurnya, setiap pria berbeda. Setelah mengatakan itu, jumlah waktu yang diperlukan untuk melihat hasil yang Anda inginkan akan bergantung pada jumlah usaha yang Anda tempatkan ke dalam rutinitas latihan Anda dan pada fisiologi Anda yang sebenarnya. Beberapa pria melihat hasil lembek hanya dalam beberapa minggu, misalnya, sementara yang lain tidak melaporkan hasil yang dapat diukur sampai beberapa bulan telah berlalu.

Kabar baiknya adalah bahwa mayoritas pria melihat hasil positif dalam bulan pertama dari jelqing. Namun, jika Anda masih tidak melihat hasil setelah beberapa bulan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli dalam latihan penis untuk mencari tahu apa yang Anda lakukan salah.

Setelah Anda melakukan hal yang benar dan terus melakukan hal-hal yang benar secara teratur, meskipun, hasil pembesaran Anda akan tetap bersama Anda seumur hidup. Jadi, setelah Anda membuat jaringan baru melalui jelqing, Anda dapat mempertahankan keuntungan itu dan menikmatinya selamanya – percayalah.